Cure seu intestino, cure sua mente.
Por Maria Cross,
Seria tolice acreditar que a depressão pode ser superada com uma única solução.
Mas para algumas pessoas, a luz no fim do túnel brilha em um local muito surpreendente.
Certamente foi para mim. Curar minha depressão veio ao curar meu trato gastrointestinal - meu intestino.
Quando me tornei estudante de nutrição, em 1992, eu tinha muita cura para fazer. Eu tinha o intestino muito inflamado. Nenhum tratamento havia funcionado: nem a medicina convencional, nem as opções alternativas.
O que eu descobri, como estudante, foi que eu tinha algo chamado "intestino permeável".
O termo intestino permeável evoca uma imagem de pseudociência cartunista. Mas, dada a sua nomenclatura científica - "permeabilidade intestinal" - a ideia ganha imediatamente credibilidade.
Além disso, as evidências científicas da associação entre saúde intestinal e saúde cerebral são fortes e ganham força.
O que é um intestino com vazamento? Como isso pode levar à depressão?
Seu intestino faz muito mais do que apenas digerir sua comida e extrair nutrientes dela. Forma uma barreira protetora entre o seu interior e o mundo externo.
Mas o sistema tem uma fraqueza. Essa barreira - o revestimento do intestino - consiste em apenas uma única camada de células, chamada epitélio. As células dessa camada frágil são mantidas juntas por proteínas chamadas "junções estreitas".
Como porteiros que guardam cuidadosamente suas entranhas, essas junções estreitas separam elementos indesejáveis e bloqueiam sua entrada. Em circunstâncias normais, os criadores de problemas recebem pouca atenção e são expulsos do intestino da maneira normal. Isso inclui toxinas, partículas de alimentos não digeridas, insetos microscópicos e outros corpos estranhos que foram encontrados na comida e bebida.
Infelizmente, é fácil danificar o epitélio, deixando-o com vazamentos. Os furos microscópicos aparecem e as junções apertadas começam a se soltar. Para uma variedade de intrusos capazes de atravessar a corrente sanguínea, é como ter um passe de acesso total para o resto do seu corpo.
Caos instaura, e não é bonito.
Sem surpresa, os sintomas de um intestino com vazamento podem aparecer em qualquer lugar, do intestino às articulações, da pele ao cérebro.
Eu era a prova disso. Durante 15 anos, vivi com dores abdominais diárias, muitas vezes excruciantes, acompanhadas de inchaço e gases extraordinários.
Eu poderia ter vivido com tudo isso. Mas como uma jovem adulta sensível, eu poderia ter passado sem as manchas. Felizmente, não na minha cara. Mas meu peito e costas estavam pintados. Eu era extremamente autoconsciente e simplesmente usava roupas que cobriam essas áreas. O verão podia ser complicado.
Parte do problema é - e certamente foi, para mim - sobrecarga tóxica. O fígado normalmente lida bem com as toxinas diárias do corpo, mas quando a carga excede a capacidade, elas são despejadas em outro lugar. No meu caso, na pele.
Pessoas diferentes experimentam sintomas diferentes. Existem muitas condições associadas a um intestino que perdeu sua integridade e se tornou poroso, incluindo distúrbios inflamatórios intestinais, doença celíaca, artrite, eczema e, é claro, acne.
Os cientistas recentemente adicionaram depressão a essa lista.
O elo entre depressão e intestino com vazamento é a inflamação, e a inflamação é uma das principais características da permeabilidade intestinal. É amplamente criada por bactérias.
As bactérias pertencem ao intestino, onde normalmente ficam retidas ou se deslocam. Mas quando o intestino está vazando, eles são capazes de atravessar a corrente sanguínea (um processo conhecido como "translocação de bactérias"), onde liberam uma substância tóxica chamada endotoxina .
Essa endotoxina aciona uma resposta imune. Essa resposta inclui a produção de proteínas inflamatórias chamadas citocinas e uma substância chamada lipopolissacarídeo (LPS).
Há evidências crescentes de que citocinas e LPS podem desencadear Transtorno Depressivo Maior (DDM), também conhecida como depressão clínica. Tanto que, em 2008, os pesquisadores belgas concluíram, em um estudo publicado na revista Neuroendocrinology Letters, que:
Desde então, a pesquisa sobre a ligação entre inflamação intestinal e depressão continua. De acordo com dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, 47% das pessoas com depressão clínica também apresentam inflamação 'aumentada'.
Como a inflamação tem esse efeito?
As citocinas são capazes de desencadear a depressão alterando a atividade nas regiões do cérebro que controlam o humor. Eles também causam danos nessas regiões.
Isso pode resultar em sentimentos de negatividade e fadiga, um efeito que também foi observado na terapia do câncer. A citocina é usada no tratamento de alguns tipos de câncer e infecções virais - e pode desencadear o início da depressão maior em até 45% dos pacientes.
Pelo lado positivo ...
Curiosamente, os pesquisadores descobriram que, quando a depressão clínica entra em remissão, o mesmo ocorre com a inflamação.
Os cientistas descrevem essas revelações recentes como:
Raiz dos problemas
Algo deve estar causando o aumento exponencial da depressão que está ocorrendo em escala global. A Organização Mundial da Saúde descreve a depressão como 'a principal causa de incapacidade' no mundo. Os EUA lideram o caminho, com 13% da população em uso de antidepressivos.
Se olharmos para a natureza das dietas e estilos de vida modernos, parece óbvio que elas são um catalisador do processo inflamatório.
Aqui estão as 6 causas mais prováveis de danos no intestino, levando a vazamentos e inflamação:
1. Certos produtos farmacêuticos. Os maiores infratores são os anti-inflamatórios não esteroides , ou AINEs como asprina e ibuprofeno. Testes mostraram que cerca de dois terços dos usuários de AINEs têm um intestino permeável.
Eu tinha um histórico de tomar AINEs.
2. Estresse e ansiedade. Estresse e ansiedade causam vazamento no intestino e vazamento no intestino pode causar ... estresse e ansiedade.
Era uma situação de galinha e ovo para mim: não sei o que veio primeiro. Eu estava realmente deprimida com o estado da minha pele, digestão e estressada pela frustração de não poder fazer nada a respeito. O estresse piora as coisas ao gerar radicais livres - substâncias químicas nocivas que contribuem para a permeabilidade intestinal.
Eu não estava no melhor momento.
3. Disbiose. Este é o termo usado para descrever um desequilíbrio entre as bactérias boas e más (e outros microorganismos) que vivem no intestino.
As bactérias amigas desempenham um papel crítico na manutenção da função de barreira e na proteção dos indesejáveis e de suas toxinas. Quando os bandidos tomam o poder, os mocinhos recuam, criando um estado de disbiose e caos intestinal.
Os sintomas da disbiose podem incluir inchaço, gases, cólicas, nevoeiro cerebral, depressão e muitas doenças intestinais comuns.
Bem, eu definitivamente tive isso, como se viu.
4. Dieta. Os fatores alimentares com maior probabilidade de aumentar a infiltração do intestino incluem: álcool, açúcar, carboidratos refinados e óleos de cozinha refinados. Os óleos vegetais feitos de milho, soja e girassol são especialmente culpados. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-6, conhecidos por seus efeitos pró-inflamatórios.
Todos estes estavam presentes na minha dieta na época.
5. Fumar. É o hábito que sempre prejudica. Também é um inferno de radicais livres.
Fumei como um soldado no final da adolescência e durante os 20 anos.
6. Alérgenos. Os alimentos aos quais você é alérgico ou intolerante também criam irritação e inflamação.
Finalmente, um item que eu não marquei!
Como curar
A boa notícia é que, se você tem um intestino permeável, pode ignorar todos os anos da minha curva de aprendizado e ir direto para o estágio de cura.
Nos meus primeiros dias de pré-aluno, passei de uma fase ruim para outra em minha busca para resolver todos esses problemas. Vi uma sucessão de médicos e terapeutas que se mostraram tão ignorantes quanto eu.
Isso incluiu um especialista em pele que me deu antibióticos, o que só piorou as coisas.
Depois havia o homeopata (efeito zero), o curandeiro espiritual (nem vamos comentar) e o herbalista chinês. O último, eu estava convencida que era "o cara". Aqui estava um sábio do Oriente, praticando o conhecimento esotérico impregnado na sabedoria antiga, não?
Não.
Eu preparei as misturas de gosto péssimo, acreditando que a dor valeria a pena.
Não houve ganho. E a dor continuou.
Naquela época, eu era filistina da nutrição e não fazia ideia de que todos os meus problemas estavam conectados.
O que realmente me choca, mesmo agora, é que nenhum dos especialistas que consultei também.
Eu percebi - eventualmente - que todos os meus sintomas começaram e terminaram no meu intestino.
A sabedoria mais importante que adquiri no meu curso de nutrição é que, quando um problema de saúde se apresenta, você precisa lidar com a causa, não com o sintoma.
Portanto, para o primeiro passo na minha jornada de cura autodirigida, investi em duas ferramentas científicas de diagnóstico: uma análise de fezes e um teste de urina.
Obtendo o diagnóstico correto
A análise das fezes - ou, mais especificamente, “análise abrangente das fezes digestivas” - é um teste simples, realizado em casa. O laboratório que criou o teste foi baseado nos EUA, mas praticantes de todo o mundo o utilizam. Diferentes países têm regulamentos diferentes sobre quem pode solicitar um kit. Portanto, se isso é algo que lhe interessa, consulte seu médico.
Para mais informações, visite a página Genova Diagnostics CDSA .
A análise das fezes revelou que eu tive um caso grave de disbiose. Os bandidos (na verdade, eles eram absolutamente maus) estavam no controle, invadindo seu reino sombrio como um déspota louco da Terra-média.
Os mocinhos estavam escondidos em algum lugar distante do intestino, muito poucos e fracos para fazer o trabalho deles, que era para proteger minha saúde.
Ainda assim, eu estava no caminho certo: esses resultados significavam que havia uma chance muito boa de eu ter um intestino vazado.
Como se viu, o teste de urina confirmou minhas suspeitas de uma vez por todas.
Chamado de "Avaliação da permeabilidade intestinal", esse exame de urina é realizado por muitos laboratórios médicos, incluindo o que eu usei para a análise das fezes.
É um teste engenhosamente simples que você faz em casa. Você apenas bebe uma solução de moléculas de açúcar insolúvel de tamanhos diferentes, coleta sua urina e envia uma amostra por correio. Se seu revestimento intestinal estiver saudável, as moléculas grandes deverão passar diretamente através de você, não digeridas. Mas se eles aparecerem na sua urina, isso significa que seu revestimento intestinal é poroso.
Com certeza, os resultados confirmaram que eu tinha um intestino muito permeável.
Os resultados positivos dos testes me levaram a um maior desespero? Au contraire! Eu não poderia estar mais feliz. Porque eu sabia exatamente o que fazer a seguir.
Um plano de ação
Aqui está o que eu fiz. Se seus próprios resultados de teste confirmarem uma vazamento nas entranhas, essas ações também poderão ajudá-lo.
Tome probióticos
Primeiro, comecei a tomar probióticos - suplementos contendo bactérias amigáveis para combater os hostis. Os probióticos também fortalecem junções estreitas e produzem produtos químicos anti-inflamatórios.
Os probióticos estão se preparando para ser o remédio do futuro. Não só eles podem melhorar a saúde do intestino, como também podem ter efeitos notáveis na mente. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descreveu um ensaio clínico de 30 voluntários que sofrem de depressão. Eles receberam um suplemento probiótico diário, combinando cepas das bactérias Lactobacillus e Bifidobacterium, por 30 dias.
No final do experimento, eles tinham 'significativamente' sintomas reduzidos de sofrimento psicológico, incluindo depressão, hostilidade à raiva e ansiedade.
Como assim? A pesquisa ainda está em sua infância, mas sabemos que as bactérias no intestino se comunicam com o cérebro através do nervo vago, que liga os dois e que atua como uma espécie de superestrada de duas vias ao longo da qual as mensagens são trocadas.
Além de tomar probióticos, fiz mudanças radicais em minha dieta.
Elimine açúcar e carboidratos refinados
O açúcar é inimigo da saúde de muitas maneiras. Alimentos e bebidas açucaradas desencadeiam a liberação de grandes quantidades do hormônio insulina, que por si só é um gatilho para a inflamação. Quanto mais insulina, mais inflamação.
Os carboidratos refinados são, essencialmente, açúcares. Pão branco, arroz, macarrão, batatas fritas, salgadinhos e outros salgadinhos são divididos em glicose no intestino, antes de serem absorvidos pelo sangue e aumentar os níveis de insulina.
Reduza drasticamente os óleos vegetais refinados
Isso significa verificar rótulos obsessivamente.
Como os óleos vegetais ômega-6 inflamatórios são onipresentes nas refeições e refeições prontas, pode ser mais fácil cozinhar toda a sua comida a partir do zero - usando azeite de oliva extra virgem, manteiga, banha, sebo ou óleo de coco.
O óleo e a manteiga de coco são predominantemente saturados e permanecem estáveis a altas temperaturas. O mesmo ocorre com o azeite extra-virgem, predominantemente monoinsaturado.
Evite álcool
Eu me coloco na proibição autoimposta de álcool. O álcool é conhecido como depressivo, irritante e contribuinte para a síndrome do intestino solto. Então eu evito (na maioria das vezes ... eu sou humana).
Coma peixes oleosos
Verificou-se que os pacientes com depressão apresentam ácidos graxos ômega-3 no sangue mais baixos do que as pessoas não deprimidas.
A importância das gorduras ômega-3 para a saúde do cérebro não pode ser subestimada: elas estão envolvidas no desenvolvimento cerebral, humor e função cognitiva desde o pré-nascimento até a velhice.
Salmão, truta, cavala, arenque, anchova e sardinha são ricos em óleos anti-inflamatórios ômega-3, que trabalham em oposição aos óleos pró-inflamatórios ômega-6 encontrados em alimentos processados.
Como parte do meu regime, eu comi muitos peixes oleosos e, apenas por uma boa medida, tomei um suplemento diário de óleo de peixe.
Revise seus medicamentos
Determine se você está tomando AINEs. Se estiver, discuta medicamentos alternativos com seu médico.
Evite alérgenos
Se você sabe que um determinado alimento lhe causa problemas, evite-o.
Se você não tiver certeza, tente evitar alimentos que contenham glúten e veja se isso ajuda. O glúten tem uma longa associação com intestino permeável. O glúten é encontrado no trigo, cevada e centeio.
Não lanche entre as refeições
Pausas prolongadas entre as refeições - uma forma de jejum intermitente - podem diminuir os marcadores de inflamação.
Você não precisa fazer nada drástico - basta parar de lanchar desnecessariamente entre as refeições e comer apenas quando estiver com fome. Dar um descanso ao seu sistema digestivo dá tempo para curar.
Finalmente livre
Demorou vários meses para eu concluir o processo de cicatrização. Valeu a pena o esforço: todos os meus sintomas desapareceram e eu me senti no topo do mundo.
Eles não desapareceram todos de uma vez. Mas eles começaram a melhorar quase imediatamente. Primeiro, minha digestão se acalmou. A dor diminuiu, junto com os gases. Foi quando eu soube que os anos de cintos apertados estavam chegando ao fim.
Minha pele demorou um pouco mais para curar, mas estava encorajada. As manchas se tornaram menos cruéis e não ficaram por muito tempo. Eventualmente, elas pararam de aparecer.
Ao longo do caminho, observei outras pequenas melhorias: pensamento mais claro, sono melhor e mais revigorante.
Eu estava em uma rua de mão única, indo na direção da cura um passo de cada vez.
Passei a atuar como consultora de nutrição por mais de 15 anos e vi muitos casos de intestino permeável nesse período. Acho que a maioria das pessoas leva pelo menos dois meses para curar. É uma jornada, assim como uma transformação.
Sempre fico impressionada com a maneira como as pessoas são afetadas de maneiras tão diferentes. Às vezes, o intestino permeável é diabolicamente difícil de detectar. Embora a grande maioria das pessoas com a doença também tenha sintomas digestivos, algumas não.
Lembro-me de um homem em particular que teve um caso desagradável de artrite, por todo o corpo, mas sem intestino irritável. Ele testou positivo para intestino com vazamento. A principal pista foi e continua sendo a inflamação - um fator significativo na depressão, como sabemos agora.
O intestino com vazamento é uma condição que pode afetar qualquer um de nós e de muitas maneiras - incluindo, profundamente, nossa saúde mental.
E, como descobri, não há nada mais empoderador do que reconhecer que você tem a capacidade, através de mudanças na dieta, de mudar sua saúde física e mental.
É possivelmente a melhor jornada que você poderia seguir.
Fonte: https://bit.ly/2BOTQ2F
Sem surpresa, os sintomas de um intestino com vazamento podem aparecer em qualquer lugar, do intestino às articulações, da pele ao cérebro.
Eu era a prova disso. Durante 15 anos, vivi com dores abdominais diárias, muitas vezes excruciantes, acompanhadas de inchaço e gases extraordinários.
Eu poderia ter vivido com tudo isso. Mas como uma jovem adulta sensível, eu poderia ter passado sem as manchas. Felizmente, não na minha cara. Mas meu peito e costas estavam pintados. Eu era extremamente autoconsciente e simplesmente usava roupas que cobriam essas áreas. O verão podia ser complicado.
Parte do problema é - e certamente foi, para mim - sobrecarga tóxica. O fígado normalmente lida bem com as toxinas diárias do corpo, mas quando a carga excede a capacidade, elas são despejadas em outro lugar. No meu caso, na pele.
Pessoas diferentes experimentam sintomas diferentes. Existem muitas condições associadas a um intestino que perdeu sua integridade e se tornou poroso, incluindo distúrbios inflamatórios intestinais, doença celíaca, artrite, eczema e, é claro, acne.
Os cientistas recentemente adicionaram depressão a essa lista.
O elo entre depressão e intestino com vazamento é a inflamação, e a inflamação é uma das principais características da permeabilidade intestinal. É amplamente criada por bactérias.
As bactérias pertencem ao intestino, onde normalmente ficam retidas ou se deslocam. Mas quando o intestino está vazando, eles são capazes de atravessar a corrente sanguínea (um processo conhecido como "translocação de bactérias"), onde liberam uma substância tóxica chamada endotoxina .
Essa endotoxina aciona uma resposta imune. Essa resposta inclui a produção de proteínas inflamatórias chamadas citocinas e uma substância chamada lipopolissacarídeo (LPS).
Há evidências crescentes de que citocinas e LPS podem desencadear Transtorno Depressivo Maior (DDM), também conhecida como depressão clínica. Tanto que, em 2008, os pesquisadores belgas concluíram, em um estudo publicado na revista Neuroendocrinology Letters, que:
“Pacientes com TDM devem ser verificados quanto a vazamentos no intestino”.
Desde então, a pesquisa sobre a ligação entre inflamação intestinal e depressão continua. De acordo com dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, 47% das pessoas com depressão clínica também apresentam inflamação 'aumentada'.
Como a inflamação tem esse efeito?
As citocinas são capazes de desencadear a depressão alterando a atividade nas regiões do cérebro que controlam o humor. Eles também causam danos nessas regiões.
Isso pode resultar em sentimentos de negatividade e fadiga, um efeito que também foi observado na terapia do câncer. A citocina é usada no tratamento de alguns tipos de câncer e infecções virais - e pode desencadear o início da depressão maior em até 45% dos pacientes.
Pelo lado positivo ...
Curiosamente, os pesquisadores descobriram que, quando a depressão clínica entra em remissão, o mesmo ocorre com a inflamação.
Os cientistas descrevem essas revelações recentes como:
“Uma mudança de paradigma na neurociência, com possíveis implicações não apenas para entender a fisiopatologia dos distúrbios psiquiátricos relacionados ao estresse, mas também para o tratamento deles”.
Raiz dos problemas
Algo deve estar causando o aumento exponencial da depressão que está ocorrendo em escala global. A Organização Mundial da Saúde descreve a depressão como 'a principal causa de incapacidade' no mundo. Os EUA lideram o caminho, com 13% da população em uso de antidepressivos.
Se olharmos para a natureza das dietas e estilos de vida modernos, parece óbvio que elas são um catalisador do processo inflamatório.
Aqui estão as 6 causas mais prováveis de danos no intestino, levando a vazamentos e inflamação:
1. Certos produtos farmacêuticos. Os maiores infratores são os anti-inflamatórios não esteroides , ou AINEs como asprina e ibuprofeno. Testes mostraram que cerca de dois terços dos usuários de AINEs têm um intestino permeável.
Eu tinha um histórico de tomar AINEs.
2. Estresse e ansiedade. Estresse e ansiedade causam vazamento no intestino e vazamento no intestino pode causar ... estresse e ansiedade.
Era uma situação de galinha e ovo para mim: não sei o que veio primeiro. Eu estava realmente deprimida com o estado da minha pele, digestão e estressada pela frustração de não poder fazer nada a respeito. O estresse piora as coisas ao gerar radicais livres - substâncias químicas nocivas que contribuem para a permeabilidade intestinal.
Eu não estava no melhor momento.
3. Disbiose. Este é o termo usado para descrever um desequilíbrio entre as bactérias boas e más (e outros microorganismos) que vivem no intestino.
As bactérias amigas desempenham um papel crítico na manutenção da função de barreira e na proteção dos indesejáveis e de suas toxinas. Quando os bandidos tomam o poder, os mocinhos recuam, criando um estado de disbiose e caos intestinal.
Os sintomas da disbiose podem incluir inchaço, gases, cólicas, nevoeiro cerebral, depressão e muitas doenças intestinais comuns.
Bem, eu definitivamente tive isso, como se viu.
4. Dieta. Os fatores alimentares com maior probabilidade de aumentar a infiltração do intestino incluem: álcool, açúcar, carboidratos refinados e óleos de cozinha refinados. Os óleos vegetais feitos de milho, soja e girassol são especialmente culpados. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-6, conhecidos por seus efeitos pró-inflamatórios.
Todos estes estavam presentes na minha dieta na época.
5. Fumar. É o hábito que sempre prejudica. Também é um inferno de radicais livres.
Fumei como um soldado no final da adolescência e durante os 20 anos.
6. Alérgenos. Os alimentos aos quais você é alérgico ou intolerante também criam irritação e inflamação.
Finalmente, um item que eu não marquei!
Como curar
“Estudos observacionais vincularam dietas nutritivas a um menor risco de depressão. Estudos prospectivos sugerem que dietas nutritivas oferecem alguma proteção contra o desenvolvimento de sintomas depressivos e transtornos depressivos.”
A boa notícia é que, se você tem um intestino permeável, pode ignorar todos os anos da minha curva de aprendizado e ir direto para o estágio de cura.
Nos meus primeiros dias de pré-aluno, passei de uma fase ruim para outra em minha busca para resolver todos esses problemas. Vi uma sucessão de médicos e terapeutas que se mostraram tão ignorantes quanto eu.
Isso incluiu um especialista em pele que me deu antibióticos, o que só piorou as coisas.
Depois havia o homeopata (efeito zero), o curandeiro espiritual (nem vamos comentar) e o herbalista chinês. O último, eu estava convencida que era "o cara". Aqui estava um sábio do Oriente, praticando o conhecimento esotérico impregnado na sabedoria antiga, não?
Não.
Eu preparei as misturas de gosto péssimo, acreditando que a dor valeria a pena.
Não houve ganho. E a dor continuou.
Naquela época, eu era filistina da nutrição e não fazia ideia de que todos os meus problemas estavam conectados.
O que realmente me choca, mesmo agora, é que nenhum dos especialistas que consultei também.
Eu percebi - eventualmente - que todos os meus sintomas começaram e terminaram no meu intestino.
A sabedoria mais importante que adquiri no meu curso de nutrição é que, quando um problema de saúde se apresenta, você precisa lidar com a causa, não com o sintoma.
Portanto, para o primeiro passo na minha jornada de cura autodirigida, investi em duas ferramentas científicas de diagnóstico: uma análise de fezes e um teste de urina.
Obtendo o diagnóstico correto
A análise das fezes - ou, mais especificamente, “análise abrangente das fezes digestivas” - é um teste simples, realizado em casa. O laboratório que criou o teste foi baseado nos EUA, mas praticantes de todo o mundo o utilizam. Diferentes países têm regulamentos diferentes sobre quem pode solicitar um kit. Portanto, se isso é algo que lhe interessa, consulte seu médico.
Para mais informações, visite a página Genova Diagnostics CDSA .
A análise das fezes revelou que eu tive um caso grave de disbiose. Os bandidos (na verdade, eles eram absolutamente maus) estavam no controle, invadindo seu reino sombrio como um déspota louco da Terra-média.
Os mocinhos estavam escondidos em algum lugar distante do intestino, muito poucos e fracos para fazer o trabalho deles, que era para proteger minha saúde.
Ainda assim, eu estava no caminho certo: esses resultados significavam que havia uma chance muito boa de eu ter um intestino vazado.
Como se viu, o teste de urina confirmou minhas suspeitas de uma vez por todas.
Chamado de "Avaliação da permeabilidade intestinal", esse exame de urina é realizado por muitos laboratórios médicos, incluindo o que eu usei para a análise das fezes.
É um teste engenhosamente simples que você faz em casa. Você apenas bebe uma solução de moléculas de açúcar insolúvel de tamanhos diferentes, coleta sua urina e envia uma amostra por correio. Se seu revestimento intestinal estiver saudável, as moléculas grandes deverão passar diretamente através de você, não digeridas. Mas se eles aparecerem na sua urina, isso significa que seu revestimento intestinal é poroso.
Com certeza, os resultados confirmaram que eu tinha um intestino muito permeável.
Os resultados positivos dos testes me levaram a um maior desespero? Au contraire! Eu não poderia estar mais feliz. Porque eu sabia exatamente o que fazer a seguir.
Um plano de ação
Aqui está o que eu fiz. Se seus próprios resultados de teste confirmarem uma vazamento nas entranhas, essas ações também poderão ajudá-lo.
Tome probióticos
Primeiro, comecei a tomar probióticos - suplementos contendo bactérias amigáveis para combater os hostis. Os probióticos também fortalecem junções estreitas e produzem produtos químicos anti-inflamatórios.
Os probióticos estão se preparando para ser o remédio do futuro. Não só eles podem melhorar a saúde do intestino, como também podem ter efeitos notáveis na mente. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descreveu um ensaio clínico de 30 voluntários que sofrem de depressão. Eles receberam um suplemento probiótico diário, combinando cepas das bactérias Lactobacillus e Bifidobacterium, por 30 dias.
No final do experimento, eles tinham 'significativamente' sintomas reduzidos de sofrimento psicológico, incluindo depressão, hostilidade à raiva e ansiedade.
Como assim? A pesquisa ainda está em sua infância, mas sabemos que as bactérias no intestino se comunicam com o cérebro através do nervo vago, que liga os dois e que atua como uma espécie de superestrada de duas vias ao longo da qual as mensagens são trocadas.
Além de tomar probióticos, fiz mudanças radicais em minha dieta.
Elimine açúcar e carboidratos refinados
O açúcar é inimigo da saúde de muitas maneiras. Alimentos e bebidas açucaradas desencadeiam a liberação de grandes quantidades do hormônio insulina, que por si só é um gatilho para a inflamação. Quanto mais insulina, mais inflamação.
Os carboidratos refinados são, essencialmente, açúcares. Pão branco, arroz, macarrão, batatas fritas, salgadinhos e outros salgadinhos são divididos em glicose no intestino, antes de serem absorvidos pelo sangue e aumentar os níveis de insulina.
Reduza drasticamente os óleos vegetais refinados
Isso significa verificar rótulos obsessivamente.
Como os óleos vegetais ômega-6 inflamatórios são onipresentes nas refeições e refeições prontas, pode ser mais fácil cozinhar toda a sua comida a partir do zero - usando azeite de oliva extra virgem, manteiga, banha, sebo ou óleo de coco.
O óleo e a manteiga de coco são predominantemente saturados e permanecem estáveis a altas temperaturas. O mesmo ocorre com o azeite extra-virgem, predominantemente monoinsaturado.
Evite álcool
Eu me coloco na proibição autoimposta de álcool. O álcool é conhecido como depressivo, irritante e contribuinte para a síndrome do intestino solto. Então eu evito (na maioria das vezes ... eu sou humana).
Coma peixes oleosos
Verificou-se que os pacientes com depressão apresentam ácidos graxos ômega-3 no sangue mais baixos do que as pessoas não deprimidas.
A importância das gorduras ômega-3 para a saúde do cérebro não pode ser subestimada: elas estão envolvidas no desenvolvimento cerebral, humor e função cognitiva desde o pré-nascimento até a velhice.
Salmão, truta, cavala, arenque, anchova e sardinha são ricos em óleos anti-inflamatórios ômega-3, que trabalham em oposição aos óleos pró-inflamatórios ômega-6 encontrados em alimentos processados.
Como parte do meu regime, eu comi muitos peixes oleosos e, apenas por uma boa medida, tomei um suplemento diário de óleo de peixe.
Revise seus medicamentos
Determine se você está tomando AINEs. Se estiver, discuta medicamentos alternativos com seu médico.
Evite alérgenos
Se você sabe que um determinado alimento lhe causa problemas, evite-o.
Se você não tiver certeza, tente evitar alimentos que contenham glúten e veja se isso ajuda. O glúten tem uma longa associação com intestino permeável. O glúten é encontrado no trigo, cevada e centeio.
Não lanche entre as refeições
Pausas prolongadas entre as refeições - uma forma de jejum intermitente - podem diminuir os marcadores de inflamação.
Você não precisa fazer nada drástico - basta parar de lanchar desnecessariamente entre as refeições e comer apenas quando estiver com fome. Dar um descanso ao seu sistema digestivo dá tempo para curar.
Finalmente livre
Demorou vários meses para eu concluir o processo de cicatrização. Valeu a pena o esforço: todos os meus sintomas desapareceram e eu me senti no topo do mundo.
Eles não desapareceram todos de uma vez. Mas eles começaram a melhorar quase imediatamente. Primeiro, minha digestão se acalmou. A dor diminuiu, junto com os gases. Foi quando eu soube que os anos de cintos apertados estavam chegando ao fim.
Minha pele demorou um pouco mais para curar, mas estava encorajada. As manchas se tornaram menos cruéis e não ficaram por muito tempo. Eventualmente, elas pararam de aparecer.
Ao longo do caminho, observei outras pequenas melhorias: pensamento mais claro, sono melhor e mais revigorante.
Eu estava em uma rua de mão única, indo na direção da cura um passo de cada vez.
Passei a atuar como consultora de nutrição por mais de 15 anos e vi muitos casos de intestino permeável nesse período. Acho que a maioria das pessoas leva pelo menos dois meses para curar. É uma jornada, assim como uma transformação.
Sempre fico impressionada com a maneira como as pessoas são afetadas de maneiras tão diferentes. Às vezes, o intestino permeável é diabolicamente difícil de detectar. Embora a grande maioria das pessoas com a doença também tenha sintomas digestivos, algumas não.
Lembro-me de um homem em particular que teve um caso desagradável de artrite, por todo o corpo, mas sem intestino irritável. Ele testou positivo para intestino com vazamento. A principal pista foi e continua sendo a inflamação - um fator significativo na depressão, como sabemos agora.
"Quando as duas condições ocorrem concomitantemente, o tratamento da inflamação em conjunto com a depressão pode melhorar a recuperação e reduzir o risco de recorrência".
O intestino com vazamento é uma condição que pode afetar qualquer um de nós e de muitas maneiras - incluindo, profundamente, nossa saúde mental.
E, como descobri, não há nada mais empoderador do que reconhecer que você tem a capacidade, através de mudanças na dieta, de mudar sua saúde física e mental.
É possivelmente a melhor jornada que você poderia seguir.
Fonte: https://bit.ly/2BOTQ2F
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Magnífico!
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