3 mitos plausivelmente relevantes sobre sua postura.

Por Menno Henselmans,

Todo mundo quer uma boa postura. Para conseguir isso, uma visita típica a um fisioterapeuta — vamos chamar nosso fisioterapeuta de Bob — é a seguinte.

1. Bob faz você ficar de pé e relaxado
2. Bob examina sua postura
3. Bob compara sua postura à ideal
4. Bob prescreve alguns exercícios e alongamentos para empurrar e puxar seu corpo deformado para uma forma mais bonita

Parece bom, certo? Por mais plausível e intuitivo que seja essa abordagem direta da correção postural, a pesquisa científica identificou muitos problemas com essa abordagem. Neste artigo, abordarei 3 mitos predominantes sobre sua postura.

Mito 1: Você pode diagnosticar com precisão sua postura externamente

Parece tão plausível. Como você diagnostica a postura de alguém? Bem, você pode apenas olhar, certo? Você certamente tem uma ideia da postura de alguém dessa maneira, mas essa ideia é mais sobre o formato do corpo de alguém do que sobre as posições articulares internas de alguém. É como olhar para uma casa para determinar a estrutura da fundação. Isso pode ser um pouco preciso para casas estilo "caixa simples", mas quando uma casa tem uma forma mais complexa, você não pode mais determinar com segurança sua estrutura interna a partir da aparência externa.

Vamos usar a inclinação anterior, por exemplo. Muitas pessoas estão preocupadas com a inclinação anterior da pelve, o que faz com que o bumbum e a barriga se destaquem, também conhecida como síndrome do pato Donald.

Inclinação anterior (esquerda; 'síndrome do Pato Donald') vs. inclinação pélvica posterior (direita; durante um agachamento, isso é chamado informalmente de 'buttwink')

Quando você olha para o corpo de alguém de lado, você pode ter uma ideia muito aproximada do ângulo de inclinação pélvica. Se alguém tem um bumbum grande e um pouco de barriga, pode parecer ter inclinação pélvica anterior, mesmo com uma pelve neutra. Muitas pessoas inferem o ângulo da pelve pelo ângulo da coluna vertebral. Enquanto você move frequentemente a coluna e a pélvis, posturalmente falando, o ângulo da pélvis e da coluna está muito pouco correlacionado [ 2 ].

Assim, os pesquisadores criaram um método, usando algo chamado ângulo de inclinação ASIS-PSIS, para determinar a posição pélvica de alguém com base em seus marcos ósseos, em vez de apenas na aparência visual.

No entanto, mesmo esse método é muito falível, porque nós humanos não diferimos apenas no ângulo de inclinação pélvica, mas também na forma pélvica. Variações na forma pélvica podem fazer parecer que alguém está em inclinação pélvica anterior quando na verdade não está. Veja o exemplo abaixo para 2 pélvis posicionadas em sua posição neutra. A esquerdo parece realmente neutra e sai do teste como tal com um ângulo ASIS-PSIS de 0 °; no entanto, a direita tem um ângulo ASIS-PSIS de 23 °, que se registraria como grande inclinação anterior.

Portanto, se você 'consertasse' a inclinação pélvica dessa pessoa, teria que colocá-la em buttwink e se ela usasse essa postura para coisas como agachamento e levantamento terra, provavelmente seria ferida.

2 pélvis, 1 posição

Em conclusão, a única maneira verdadeiramente precisa de diagnosticar a postura de alguém é fazer algo como uma ressonância magnética. Você não pode simplesmente olhar para o corpo de alguém para determinar com precisão suas posições articulares internas.

Mito 2: Você tem 1 postura

Supondo que você tenha conseguido diagnosticar corretamente a postura de alguém, isso é apenas um instantâneo no tempo. Basicamente, toda vez que estamos de pé, ficamos iguais um pouco e às vezes muito diferentes. Existe uma grande variabilidade na postura de pé, não apenas entre, mas também dentro dos indivíduos: isso se aplica a todos, independentemente de estarem envolvidos em exercícios ou de sentirem dor. Pense em como você se levanta quando acaba de sair da cama, contra como você fica quando fala em público, ou como você ficou quando seu professor o repreendeu na frente de toda a classe.

Nossa postura está significativamente relacionada ao nosso estado psicológico, talvez mais do que ao nosso estado muscular. Por exemplo, intuitivamente nos levantamos mais altos quando sentimos orgulho e caímos mais quando sentimos decepção.

Suspeito que as melhorias posturais que vi em muitos de meus clientes realmente tenham menos a ver com seu equilíbrio muscular, flexibilidade e o que não e mais com maior autoestima por parecerem melhores e se sentirem mais confiantes sobre como controlar seu físico e fitness.

Nossa postura dinâmica — como nos movemos — varia ainda mais do que nossa postura de repouso. Pesquisadores e gurus do treinamento funcional criaram várias ferramentas para diagnosticar como nos movemos. O mais popular deles é sem dúvida o Tela de Movimento Funcional (Functional Movement Screen FMS). É até ensinado em algumas certificações de treinamento pessoal. Com base em uma série de alongamentos e exercícios de peso corporal, ele diagnostica desequilíbrios.

Parece bom, mas não funciona. A pontuação do FMS é pouco mais precisa do que o lançamento de uma moeda na previsão de risco de lesão [ 2 , 3 , 4 ] ou desempenho. Movimento é uma habilidade e altamente específica. Então, como alguém se move em alguns testes rudimentares ou qual é a sua postura de descanso diz muito pouco sobre como se move durante o esporte. Você pode ver ginastas nas Olimpíadas sentadas no banco com uma postura horrivelmente inclinada antes de ganharem uma medalha. Um levantador de peso de classe mundial pode pegar sua mochila de ginástica com uma coluna majoritariamente arredondada, mas com um levantamento neutro de 800 libras com uma coluna neutra.

Alguém precisa dizer a esses jogadores da NBA que ganham dinheiro jogando basquete quão disfuncional é sua postura (sarcasmo)

Você já tentou consertar seu agachamento com exercícios de flexibilidade e mobilidade? Eu já e conheço dezenas de levantadores que passam horas a cada semana em sua mobilidade e ainda assim eles não conseguiam se agachar adequadamente para ficar em paralelo. Depois, você oferece a eles uma boa sessão técnica, na qual aborda os problemas de forma e o boom, eles podem se agachar em profundidade. A única coisa que realmente ensina como agachar é agachar.

Mito 3: Existe uma postura principal que governar todas

Vamos dar um passo à avaliação postural e dizer que você diagnosticou que alguém tem um desvio postural verdadeiro, como a inclinação pélvica anterior, com base em uma ressonância magnética. A teoria comum é que você deve corrigir isso, porque é uma patologia.

Uma patologia , do grego pathos "sofrimento" + logia "estudo", por definição, requer sintomas como dor ou disfunção. No entanto, Herrington (2011) descobriu que muitas pessoas com inclinação pélvica anterior não apresentam sintomas e muitos outros estudos, incluindo uma revisão sistemática de 2008 , não encontraram relação entre dor lombar e postura espinhal, e relação mínima entre a amplitude de movimento da coluna vertebral e incidência de dor lombar [ 2 , 3 , 4 , 5 ].

Mesmo variações anatômicas grosseiras, como a assimetria no comprimento da perna, não são consistentemente associadas à dor lombar.

A gravidez pode aumentar a lordose e a inclinação pélvica anterior no terceiro trimestre, mas isso também não está relacionado à dor lombar.

De fato, uma revisão sistemática de 2019 das revisões sistemáticas não encontrou relação consistente entre qualquer tipo de postura e dor lombar.

Inclinação pélvica anterior: postura estranha do Pato Donald ... ou forma perfeita?

Esses achados também se estendem a outras partes do corpo. Uma revisão sistemática de estudos longitudinais não encontrou relações entre dor nas costas, ombros ou pescoço e força muscular, equilíbrio, resistência ou amplitude de movimento.

Para o ombro, também a postura e a dor geralmente não são relacionadas, mas os fisioterapeutas tendem a diagnosticar anormalidades posturais no ombro com mais frequência quando sabem que alguém tem dor no ombro. Os mesmos fisioterapeutas nesse estudo não diagnosticaram corretamente nenhuma diferença quando desconheciam a presença de dor. Em outras palavras, os fisioterapeutas tendem a ser tendenciosos — como todos nós somos — para ver problemas imaginários que se encaixam na teoria falsificada que lhes foi ensinada.

Os desvios posturais não apenas não são comumente associados à dor, mas também podem ser benéficos para os atletas.

Watson (1993) descobriu que atletas envolvidos em esportes de corrida, como futebol e futebol americano, mostram uma inclinação pélvica anterior (lordose) em comparação com outros atletas. Ele também estudou a postura de 11 jogadores de futebol ao longo de 3 anos e constatou que a lordose de 8 deles aumentou significativamente com a participação no esporte. A inclinação pélvica anterior pode ser biomecanicamente benéfica para a produção de força horizontal.

A síndrome da cruz cruzada também não parece estar inerentemente associada a nenhum efeito físico adverso. Muitos boxeadores e nadadores têm ombros arredondados para frente e cifose (flexão torácica) sem nenhum problema correspondente; de fato, essa postura pode ser vantajosa para aumentar a taxa de impulso na água, de acordo com Bloomfield (1998).

Parece, portanto, que o diagnóstico de inclinação pélvica anterior é frequentemente baseado em anormalidades per se, não na presença de problemas reais e, às vezes, mesmo quando a anormalidade pode ser vantajosa. É um estado de coisas triste se inerentemente equipararmos 'não normal' a 'ruim'.

E a postura militar é realmente normal em primeiro lugar? No estudo de Herrington, 85% dos homens e 75% das mulheres apresentaram uma média de 6-7 ° de inclinação pélvica anterior. No mesmo estudo, 6% dos homens e 7% das mulheres exibiram inclinação pélvica posterior, enquanto apenas 9% dos homens e 18% das mulheres apresentaram uma posição neutra no quadril. E, novamente, nenhum desses indivíduos apresentava sintomas. Vamos enfatizar o seguinte: a maioria da população assintomática 'sofreu' com inclinação pélvica anterior. Portanto, não podemos nem dizer que a inclinação pélvica anterior é anormal em primeiro lugar.

Os seres humanos também não são perfeitamente simétricos. Knutson (2005) descobriu que 90% das pessoas tinham uma desigualdade no comprimento da perna de ~ 5,2 mm. Uma diferença no comprimento das pernas geralmente não é considerada uma preocupação clínica de até 2 cm (0,78″).

Da mesma forma, muitos atletas de esportes coletivos têm um desenvolvimento de força e desempenho significativamente assimétrico, como resultado dos requisitos de movimento de seus esportes; essa assimetria não está associada ao desempenho prejudicado.

Para concluir, é hora de abandonar o mito do livro didático (ideologia?) De que todos os seres humanos devem ter uma certa estrutura e postura. Os seres humanos são organismos naturais, não robôs produzidos em uma fábrica. Não há super postura. A menos que você realmente não tenha funcionalidade ou esteja sofrendo, não poderá consertar o que não está quebrado. Abraçar sua estrutura corporal provavelmente melhorará sua postura irradiando a autoestima do que tentando corrigi-la fisicamente. Todo corpo é diferente e diferente não significa pior.

Fonte: https://bit.ly/3eEk5q3