Óculos de bloqueio de luz azul: quanto do hype é baseado na ciência?
Diz-se que a luz azul de nossos eletrônicos é prejudicial e os óculos "bloqueadores azuis" são apontados como uma panaceia para vários problemas de saúde. Existe alguma evidência para fundamentar essas alegações?
Por Scott Gavura,
Como muitas pessoas, tenho passado muito mais tempo olhando para uma tela de computador ultimamente. Trabalho em casa desde março, e o que costumavam ser reuniões presenciais agora são videochamadas (Zoom / Teams / GoToMeeting). Com videoconferências e trabalhos relacionados, passo facilmente mais algumas horas por semana olhando para a tela do computador. As dores de cabeça da tarde se tornaram uma ocorrência comum logo após o início, o que eu atribuí ao tempo de tela e à ergonomia fraca. A escola para meus dois filhos também foi transformada em um ambiente on-line, com ainda mais horas por dia (acima da linha de base) passadas olhando para dispositivos eletrônicos. Recentemente, minha filha me disse que também estava com dores de cabeça e precisava de "óculos bloqueadores de luz azul", o que aparentemente ajudaria. (A fonte desse conselho médico provavelmente era o TikTok.) Passei algum tempo procurando evidências sobre a exposição à luz azul, e o que descobri foi uma indústria considerável que culpa a “luz azul” por todos os tipos de doenças e recomenda os óculos especiais como uma panaceia. O impulso de marketing de óculos especiais parece ter se acelerado nos últimos meses, devido ao aumento nos pedidos de reclusão em casa e à crescente dependência de videochamadas e trabalho / educação remotos.
Por que luz azul?
Se você pesquisar por algum tempo, verá que a luz azul dos dispositivos eletrônicos é responsável pelas doenças mais modernas. Diz-se que a superexposição (no entanto, definida) aumenta o risco de câncer, obesidade, doenças cardíacas, diabetes e danos na retina. Diz-se que esse risco é elevado devido à nossa obsessão em olhar para as telas eletrônicas, grandes e pequenas.
Nossos olhos podem ver apenas um espectro estreito de luz. A luz visível varia da luz violeta / azul (cerca de 400 nm) à luz vermelha (cerca de 700 nm). As luzes incandescentes têm um espectro semelhante ao do sol. Fontes de luz de baixa energia, como lâmpadas fluorescentes e diodos emissores de luz (LEDs), não. Os eletrônicos são frequentemente citados como causadores de maior exposição à luz azul, devido a LEDs que têm um pico azul em termos de saída. Embora a produção possa não ser alta, observamos esses dispositivos durante horas por dia, aumentando a preocupação de estarmos expostos a luz "não natural" que pode ser prejudicial.
Nossa maior fonte de luz azul, ainda hoje, é a luz solar. Essa exposição é indiscutivelmente benéfica, pois tem um papel importante no estabelecimento de nossos ritmos circadianos, que orientam nosso horário de acordar. A luz azul pode aumentar a atenção e talvez até o humor. Todos nós provavelmente obtemos muito menos exposição à luz azul do que nossos ancestrais de apenas algumas gerações atrás, com 90% da vida americana atualmente em ambientes fechados.
A evidência
Não há evidências publicadas para demonstrar que a exposição ambiental normal (incluindo eletrônica) à luz azul prejudica a visão. No entanto, reconhece-se que a fadiga ocular pode ocorrer observando os eletrônicos, o que pode causar esgotamento e dores de cabeça. Recomenda-se interrupções regulares ao observar as telas (grandes ou pequenas) para reduzir o cansaço visual.
Existem evidências de que a luz azul dos eletrônicos pode interromper os ritmos circadianos, suprimindo a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Isso levou os fabricantes de eletrônicos a oferecerem configurações de "luz noturna" que reduzem a quantidade de luz azul exibida e dão à exibição da tela um tom "quente" rosado. Nesse cenário, os óculos de bloqueio âmbar ou “luz azul” podem funcionar como uma configuração de “luz noturna” para nossos olhos, bloqueando a interrupção da luz azul que pode ser causada por luzes artificiais ou uso eletrônico. Mas não há evidências para mostrar que a luz azul de dispositivos eletrônicos causa danos. Nem deveria, pois está bem abaixo dos níveis aos quais nossos olhos estão expostos quando estamos do lado de fora. Uma análise publicada na Nature examinou a exposição de várias fontes eletrônicas e a comparou com os limites internacionais e observou:
A panaceia: óculos de bloqueio de luz azul
As vendas de lentes bloqueadoras de luz azul estão subindo de US $ 18 milhões em 2019 e devem chegar a US $ 27 milhões em 2024. As cadeias óticas estão entre os maiores defensores de óculos especiais. No ano passado, o programa de televisão CBC Marketplace enviou câmeras ocultas aos principais fornecedores de óculos e descobriu óticas que promovem óculos bloqueadores de luz azul (ou revestimentos em óculos graduados) como uma maneira de se proteger contra fadiga, danos na retina e até câncer. No Reino Unido, a Boots Opticians foi multada em £ 40.000 em 2017 por fazer alegações enganosas sobre os efeitos da luz azul e os benefícios de suas lentes "Boots Protect Plus Blue (BPPB)":
Óculos de luz azul podem ser comprados em qualquer lugar. A extensão em que eles realmente bloqueiam a luz azul pode variar, com alguns modelos mostrando uma tonalidade amarela / âmbar pesada e outros sem tonalidade. Há muitos depoimentos de usuários satisfeitos, mas nenhum dos fornecedores que encontrei on-line pôde oferecer qualquer evidência credível para comprovar suas reivindicações. Minha filha encomendou um par no AliExpress por US $ 2,00, mas você pode gastar centenas de dólares.
Há muito pouca pesquisa publicada sobre a eficácia dos óculos bloqueadores de luz azul. Uma revisão sistemática de 2017 examinou os benefícios e danos ao desempenho visual, à saúde macular e ao ciclo sono-vigília e concluiu:
Outras pesquisas relevantes ou mais recentes que pude encontrar incluíram:
O que podemos tirar disso é que as alegações de que os óculos de bloqueio azul têm vastos benefícios à saúde não são substanciadas por evidências robustas. Existem evidências para reduzir a exposição à luz azul antes de dormir por causa dos efeitos no sono.
O que os especialistas em oftalmologia recomendam?
A Academia Americana de Oftalmologia afirma que não há evidências de que o tipo ou a quantidade de luz proveniente de dispositivos eletrônicos seja nociva ou prejudicial aos olhos, e não recomenda óculos especiais para uso eletrônico. Faz as seguintes recomendações para minimizar a fadiga ocular:
O Royal Australian e o Colégio de Oftalmologistas da Nova Zelândia também observam que não há evidências por trás das alegações de que a luz azul eletrônica é prejudicial ou que os óculos de filtragem da luz azul são necessários ou benéficos. Uma declaração de posição de 2019 observa:
Eles também observam:
No Reino Unido, o College of Optometrists concluiu uma revisão sistemática da literatura sobre o assunto e diz o seguinte:
E quanto a toda essa fadiga ocular?
Embora os óculos com luz azul não protejam seus olhos de danos, provavelmente há algum mérito em minimizar a exposição à luz azul algumas horas antes de planejarmos dormir. O cansaço visual que todos sentimos é tratado de maneira mais apropriada, não com óculos azuis, mas com as simples medidas de higiene recomendadas por especialistas. Os óculos de luz azul não são prejudiciais, mas não há evidências sólidas de que eles reduzirão efetivamente o cansaço visual ou o cansaço mais efetivamente do que prestar atenção e abordar o cansaço visual. Limitar a exposição noturna à luz azul fornecida por eletrônicos e smartphones é provavelmente uma estratégia mais eficaz do que contar com óculos para mitigar os efeitos potencialmente negativos do sono. Quanto a mim, como o trabalho em casa continua no futuro próximo, faço mais pausas no meu computador durante o dia e tento sair por alguns minutos a cada hora. Falando nisso…
Fonte: https://bit.ly/2YFk8No
Como muitas pessoas, tenho passado muito mais tempo olhando para uma tela de computador ultimamente. Trabalho em casa desde março, e o que costumavam ser reuniões presenciais agora são videochamadas (Zoom / Teams / GoToMeeting). Com videoconferências e trabalhos relacionados, passo facilmente mais algumas horas por semana olhando para a tela do computador. As dores de cabeça da tarde se tornaram uma ocorrência comum logo após o início, o que eu atribuí ao tempo de tela e à ergonomia fraca. A escola para meus dois filhos também foi transformada em um ambiente on-line, com ainda mais horas por dia (acima da linha de base) passadas olhando para dispositivos eletrônicos. Recentemente, minha filha me disse que também estava com dores de cabeça e precisava de "óculos bloqueadores de luz azul", o que aparentemente ajudaria. (A fonte desse conselho médico provavelmente era o TikTok.) Passei algum tempo procurando evidências sobre a exposição à luz azul, e o que descobri foi uma indústria considerável que culpa a “luz azul” por todos os tipos de doenças e recomenda os óculos especiais como uma panaceia. O impulso de marketing de óculos especiais parece ter se acelerado nos últimos meses, devido ao aumento nos pedidos de reclusão em casa e à crescente dependência de videochamadas e trabalho / educação remotos.
Por que luz azul?
Se você pesquisar por algum tempo, verá que a luz azul dos dispositivos eletrônicos é responsável pelas doenças mais modernas. Diz-se que a superexposição (no entanto, definida) aumenta o risco de câncer, obesidade, doenças cardíacas, diabetes e danos na retina. Diz-se que esse risco é elevado devido à nossa obsessão em olhar para as telas eletrônicas, grandes e pequenas.
Nossos olhos podem ver apenas um espectro estreito de luz. A luz visível varia da luz violeta / azul (cerca de 400 nm) à luz vermelha (cerca de 700 nm). As luzes incandescentes têm um espectro semelhante ao do sol. Fontes de luz de baixa energia, como lâmpadas fluorescentes e diodos emissores de luz (LEDs), não. Os eletrônicos são frequentemente citados como causadores de maior exposição à luz azul, devido a LEDs que têm um pico azul em termos de saída. Embora a produção possa não ser alta, observamos esses dispositivos durante horas por dia, aumentando a preocupação de estarmos expostos a luz "não natural" que pode ser prejudicial.
Nossa maior fonte de luz azul, ainda hoje, é a luz solar. Essa exposição é indiscutivelmente benéfica, pois tem um papel importante no estabelecimento de nossos ritmos circadianos, que orientam nosso horário de acordar. A luz azul pode aumentar a atenção e talvez até o humor. Todos nós provavelmente obtemos muito menos exposição à luz azul do que nossos ancestrais de apenas algumas gerações atrás, com 90% da vida americana atualmente em ambientes fechados.
A evidência
Não há evidências publicadas para demonstrar que a exposição ambiental normal (incluindo eletrônica) à luz azul prejudica a visão. No entanto, reconhece-se que a fadiga ocular pode ocorrer observando os eletrônicos, o que pode causar esgotamento e dores de cabeça. Recomenda-se interrupções regulares ao observar as telas (grandes ou pequenas) para reduzir o cansaço visual.
Existem evidências de que a luz azul dos eletrônicos pode interromper os ritmos circadianos, suprimindo a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Isso levou os fabricantes de eletrônicos a oferecerem configurações de "luz noturna" que reduzem a quantidade de luz azul exibida e dão à exibição da tela um tom "quente" rosado. Nesse cenário, os óculos de bloqueio âmbar ou “luz azul” podem funcionar como uma configuração de “luz noturna” para nossos olhos, bloqueando a interrupção da luz azul que pode ser causada por luzes artificiais ou uso eletrônico. Mas não há evidências para mostrar que a luz azul de dispositivos eletrônicos causa danos. Nem deveria, pois está bem abaixo dos níveis aos quais nossos olhos estão expostos quando estamos do lado de fora. Uma análise publicada na Nature examinou a exposição de várias fontes eletrônicas e a comparou com os limites internacionais e observou:
Os seres humanos evoluíram sob a luz natural do sol. O olhar intencional para o sol causa lesões oculares, como é relatado após eclipses solares. No entanto, a visualização contínua do céu azul, certamente no Reino Unido, não apresenta risco de lesões oculares. A comparação de exposições naturais com a exposição razoavelmente previsível à radiação óptica de lâmpadas, telas de computadores e dispositivos móveis, como smartphones, mostra que a irradiância ponderada espectral é mais baixa que as exposições naturais.
A panaceia: óculos de bloqueio de luz azul
As vendas de lentes bloqueadoras de luz azul estão subindo de US $ 18 milhões em 2019 e devem chegar a US $ 27 milhões em 2024. As cadeias óticas estão entre os maiores defensores de óculos especiais. No ano passado, o programa de televisão CBC Marketplace enviou câmeras ocultas aos principais fornecedores de óculos e descobriu óticas que promovem óculos bloqueadores de luz azul (ou revestimentos em óculos graduados) como uma maneira de se proteger contra fadiga, danos na retina e até câncer. No Reino Unido, a Boots Opticians foi multada em £ 40.000 em 2017 por fazer alegações enganosas sobre os efeitos da luz azul e os benefícios de suas lentes "Boots Protect Plus Blue (BPPB)":
Em uma decisão publicada hoje (26 de maio), o regulador óptico descobriu que havia potencial para os pacientes serem enganados pelas múltiplas alegações exageradas sobre luz azul e os benefícios de suas lentes BPPB em um anúncio publicado no The Times em janeiro de 2015.
A Advertising Standards Authority (ASA) recebeu reclamações sobre o conteúdo do anúncio, incluindo alegações de que a luz azul de TVs LED, smartphones e lâmpadas economizadoras de energia causava danos às células da retina ao longo do tempo e que as lentes BPPB protegiam contra a luz azul dessas fontes. A autoridade concluiu que essas alegações eram enganosas e sem fundamento.
Óculos de luz azul podem ser comprados em qualquer lugar. A extensão em que eles realmente bloqueiam a luz azul pode variar, com alguns modelos mostrando uma tonalidade amarela / âmbar pesada e outros sem tonalidade. Há muitos depoimentos de usuários satisfeitos, mas nenhum dos fornecedores que encontrei on-line pôde oferecer qualquer evidência credível para comprovar suas reivindicações. Minha filha encomendou um par no AliExpress por US $ 2,00, mas você pode gastar centenas de dólares.
Há muito pouca pesquisa publicada sobre a eficácia dos óculos bloqueadores de luz azul. Uma revisão sistemática de 2017 examinou os benefícios e danos ao desempenho visual, à saúde macular e ao ciclo sono-vigília e concluiu:
Encontramos falta de evidências de alta qualidade para apoiar o uso de lentes de óculos BB para a população em geral, a fim de melhorar o desempenho visual ou a qualidade do sono, aliviar a fadiga ocular ou preservar a saúde macular.
Outras pesquisas relevantes ou mais recentes que pude encontrar incluíram:
- Um pequeno estudo de dez residentes de radiologia (que olham fixamente para as telas para ganhar a vida) aleatoriamente usando óculos de bloqueio de luz azul ou óculos falsos, com pontos finais relatando medidas de fadiga ocupacional. Os usuários dos óculos bloqueadores da luz azul relataram menos sintomas. Tudo o que pude encontrar foi o resumo, que recomenda estudos adicionais com amostras maiores.
- Outro estudo analisou lentes âmbar vs. “lentes placebo” usadas duas horas antes de dormir e seus efeitos na insônia. Ele descobriu que as lentes âmbar reduziram efetivamente a insônia.
- Um estudo que analisou o efeito de reduzir a luz azul em smartphones à noite. Não se tratava de um óculos azul claro, mas da configuração do "modo noturno" em nossos telefones. Ele descobriu que a luz azul da noite, entregue via smartphone, afetava negativamente os padrões de sono.
O que podemos tirar disso é que as alegações de que os óculos de bloqueio azul têm vastos benefícios à saúde não são substanciadas por evidências robustas. Existem evidências para reduzir a exposição à luz azul antes de dormir por causa dos efeitos no sono.
O que os especialistas em oftalmologia recomendam?
A Academia Americana de Oftalmologia afirma que não há evidências de que o tipo ou a quantidade de luz proveniente de dispositivos eletrônicos seja nociva ou prejudicial aos olhos, e não recomenda óculos especiais para uso eletrônico. Faz as seguintes recomendações para minimizar a fadiga ocular:
- Sentar-se a cerca de 25 polegadas (comprimento do braço) da tela do computador. Posicionando a tela para olhar ligeiramente para baixo.
- Reduzir o brilho da tela usando um filtro de tela fosco, se necessário.
- Fazer pausas regulares usando a regra “20-20-20”: a cada 20 minutos, mudar os olhos para olhar para um objeto a pelo menos 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos.
- Quando seus olhos estiverem secos, usar colírio lubrificante para lubrificá-los.
- Ajustar a iluminação da sala e tentar aumentar o contraste na tela para reduzir a fadiga ocular.
- Se você usar lentes de contato, dê uma folga aos seus olhos usando óculos.
O Royal Australian e o Colégio de Oftalmologistas da Nova Zelândia também observam que não há evidências por trás das alegações de que a luz azul eletrônica é prejudicial ou que os óculos de filtragem da luz azul são necessários ou benéficos. Uma declaração de posição de 2019 observa:
Uma revisão da literatura atual concluiu que existem poucas evidências com relação ao uso de óculos de bloqueio da luz azul para melhorar o desempenho visual. Além disso, não existem estudos mostrando que esses filtros podem conservar a saúde macular. Deve-se notar também que evitar toda a luz azul pode ter efeitos indesejados, pois existem evidências fracas de que a luz azul seja útil durante o dia para melhorar a concentração e o humor.
Eles também observam:
Pode haver um benefício em reduzir o tempo da tela à noite ou usar as configurações noturnas nas telas poucas horas antes da hora de dormir para reduzir a interrupção dos ritmos circadianos. As medidas gerais para reduzir os sintomas da fadiga ocular incluem pausas regulares e focar nos objetos a distância de tempos em tempos, além de garantir que os óculos, se usados, sejam apropriados para a tarefa. Recomenda-se consultar um profissional de saúde se os sintomas da fadiga ocular persistirem.
No Reino Unido, o College of Optometrists concluiu uma revisão sistemática da literatura sobre o assunto e diz o seguinte:
As melhores evidências científicas atualmente disponíveis não suportam o uso de lentes de bloqueio azul na população em geral para melhorar o desempenho visual, aliviar os sintomas de fadiga ocular ou desconforto visual, melhorar a qualidade do sono ou conservar a saúde da mácula.
E quanto a toda essa fadiga ocular?
Embora os óculos com luz azul não protejam seus olhos de danos, provavelmente há algum mérito em minimizar a exposição à luz azul algumas horas antes de planejarmos dormir. O cansaço visual que todos sentimos é tratado de maneira mais apropriada, não com óculos azuis, mas com as simples medidas de higiene recomendadas por especialistas. Os óculos de luz azul não são prejudiciais, mas não há evidências sólidas de que eles reduzirão efetivamente o cansaço visual ou o cansaço mais efetivamente do que prestar atenção e abordar o cansaço visual. Limitar a exposição noturna à luz azul fornecida por eletrônicos e smartphones é provavelmente uma estratégia mais eficaz do que contar com óculos para mitigar os efeitos potencialmente negativos do sono. Quanto a mim, como o trabalho em casa continua no futuro próximo, faço mais pausas no meu computador durante o dia e tento sair por alguns minutos a cada hora. Falando nisso…
Fonte: https://bit.ly/2YFk8No
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