12 benefícios surpreendentes da vitamina B6 para sua saúde

Por Heidi Moretti,

Um nutriente pouco conhecido com algumas ações poderosas é chamado P5P (piridoxal-5-fosfato). Você pode conhecer o P5P como vitamina B6 ativada, que é um nutriente essencial para o metabolismo das proteínas.

Os benefícios do P5P são muitos, da saúde ocular à saúde do cérebro.

A vitamina B6 é fascinante. Neste post, refiro-me à vitamina B6 e P5P como a mesma coisa, porque P5P é a forma importante de B6 em nossos corpos.

Espero que esse olhar aprofundado lhe dê uma grande apreciação da vitalidade que obtemos dos nutrientes. Continue lendo para saber mais sobre a vitamina B6 ativada, o conteúdo alimentar e por que você pode precisar de mais.

A deficiência de vitamina B6 é comum

Acontece. Você pode comer uma dieta americana típica ou uma dieta da moda, como muitas pessoas fazem.

Se isso descreve você, você provavelmente se beneficiaria com suplementos de vitamina B6 ou P5P.

Às vezes, é necessária a forma P5P de B6 para melhor saúde e humor. Por quê? Devido as dietas e medicamentos modernos.

• Algumas pesquisas recentes sugerem que 30 a 50% das pessoas podem ter deficiência de vitamina B6 determinada por baixos níveis sanguíneos de vitamina B6.
• Um estudo descobriu que, se você tem diabetes, suas chances de níveis baixos de vitamina B6 no sangue estão entre 25 e 63%. Isso é muita gente!

Antes de entendermos por que as deficiências são tão comuns, as vastas funções de B6 são revisadas aqui.

Funções do P5P

A vitamina B6 como P5P ajuda pelo menos 100 enzimas únicas no corpo fazerem seu trabalho.

As enzimas são essenciais para transformar uma coisa em outra em nosso corpo.

A vitamina B6 ajuda a transformar. Exemplos são [R, R]:

• Metabolismo de proteínas
• Crescimento
• Produção de células sanguíneas
• Função do sistema nervoso
• Função hormonal
• Função de sistemas imunológicos
• Desintoxicação
• Construção de novos tecidos
• Ajuda a produzir glóbulos vermelhos, então suporta energia
• Regulação de açúcar no sangue; converte carboidrato em energia
• Desenvolvimento da bainha de mielina, protege as células nervosas
• Metabolismo da gordura em ácidos graxos essenciais
• Produção de neurotransmissores (dopamina, epinefrina, ácido gama-aminobutírico, histamina, noradrenalina e serotonina)
• Produção de fosfolipídios e esfingolipídios: estrutura das membranas celulares
• Converte triptofano em niacina
• Ajuda a produzir hormônios glicocorticoides
• Atua como um potente antioxidante

Resumo das funções da vitamina B6

Simplificando, a vitamina B6 nos ajuda a gerenciar nossos alimentos, alterando seu destino em nosso corpo. Faz isso através do metabolismo de proteínas e metabolismo de aminoácidos.

A vitamina B6 como forma ativa chamada P5P também desempenha papéis importantes no metabolismo de carboidratos e gorduras.

Devido ao seu papel em todos os tipos de metabolismo energético, a falta de P5P pode criar grandes problemas no corpo, desde anemia ou redução de glóbulos vermelhos até dermatite grave.

A deficiência de P5P também pode reduzir o número de hormônios e neurotransmissores. O baixo nível de B6 até coloca em risco de doença cardíaca, porque causa altos níveis de homocisteína

De todas as vitaminas B, a vitamina B6 tem os papéis mais diversos em nosso corpo, portanto seus benefícios para a saúde são grandes. B6 adequada é importante para todos os tipos de células do nosso corpo.

Sintomas de deficiência de P5P

A deficiência de vitamina B6 / P5P pode parecer benigna, mas há problemas nos bastidores devido à inflamação causada pela deficiência.

Os sintomas clínicos clássicos da deficiência de vitamina B6 são erupção cutânea e vermelhidão.

Isso resulta da função inadequada da membrana celular e da anemia. No entanto, uma erupção cutânea nem sempre está presente com deficiência.

Outros sintomas mais pronunciados da deficiência de vitamina B6 podem incluir:

• Fraqueza
• Confusão mental
• Depressão
• Insônia
• Sintomas da TPM
• Dor e danos nos nervos
• Convulsões

Como esses sintomas podem parecer muitas outras coisas, a deficiência de vitamina B6 quase sempre é perdida pelos médicos. O P5P beneficia muitas pessoas, desde os possíveis benefícios do sono até os benefícios de energia.

Por que o P5P é a melhor forma de vitamina B6?

A vitamina B6 é encontrada em alimentos de diferentes formas. As fontes vegetais de B6 são chamadas de formato PNG. Nos alimentos, também ocorrem as seguintes formas: piridoxal, piridoxina (piridoxol) e piridoxamina.

Uma vez que nosso corpo absorve a vitamina B6, ela é ativada pelo fígado em uma forma chamada fosfato de piridoxal 5, ou P5P ou PLP, como é comumente abreviado.

Como você pode imaginar, se alguém tem variação genética no metabolismo da B6, inflamação ou função hepática alterada, a B6 não é ativada no corpo.

Faz sentido suplementar com vitamina B6 ou P5P ativada quando necessário.

12 benefícios emergentes do P5P

Com tantas funções no corpo, não é de surpreender que estudos clínicos estejam mostrando efeitos benéficos dos suplementos de P5P e vitamina B6. Aqui estão 13 papéis que conhecemos hoje para esta vitamina-chave.

1. P5P pode reduzir a inflamação

A inflamação está na raiz de muitas doenças crônicas; muitas pesquisas estão focadas nas melhores maneiras de reduzi-la. O P5P reduz a homocisteína e, portanto, logicamente pode reduzir a inflamação. Aqui está a pesquisa que temos até agora:

• Em um grande estudo, suplementos de B6 com 5 mg / dia ou mais estavam relacionados a menos inflamação [R].
• Complexo B suplementar comparado ao placebo reduziu a inflamação em 62 pacientes [R]. Esses pacientes apresentavam artrite reumatoide.
• Outro estudo de pacientes com artrite reumatoide constatou que os suplementos de vitamina B6 em doses de 5 mg por dia reduziram marcadores de inflamação, incluindo IL-6 plasmática e TNF alfa [R].

Ponto-chave: os suplementos dos complexos P5P e B ajudam a atenuar a resposta inflamatória no corpo.

2. A vitamina B6 pode reduzir o risco de câncer

O risco de câncer é afetado pelos alimentos que ingerimos e a pesquisa está descobrindo que os alimentos com vitamina B6 podem reduzir nossas chances dessas doenças mortais. Por exemplo:

• A alta ingestão de B6 na dieta pode reduzir o risco de câncer de cólon, especialmente em mulheres que bebem álcool [R].
• Os níveis sanguíneos de vitamina B6 estão relacionados a um risco reduzido de câncer de mama em mulheres na pós-menopausa [R].
• No entanto, os níveis de vitamina B6 no sangue não pareciam estar relacionados ao câncer de estômago ou esôfago [R].

Ponto-chave: a pesquisa nessa área permanece preliminar, mas muito promissora.

3. Benefícios de P5P para anemia

Anemia faz você se sentir cansado e perder o foco. O P5P pode ajudar?

Um tipo de anemia chamado anemia sideroblástica resulta em células sanguíneas de formato anormal. Isso pode ser causado por várias coisas, uma delas sendo a deficiência de vitamina B6.

A vitamina B6 ajuda cerca de 50% dos casos de anemia siderblástica. Quando não responde ao tratamento, um tipo de B6 chamado P5P pode ajudar quando as pessoas se recuperam. Isso ocorre porque P5P, ou fosfato de piridoxal, é a forma ativa de B6 [R].

Doses muito mais baixas de P5P do que outras formas de B6 podem ser administradas com sucesso nesses casos para o tratamento desse tipo específico de anemia.

4. P5P reduz convulsões

Algumas crises poderiam ter um tratamento simples como B6?

A pesquisa sugere que sim. Por exemplo, convulsões podem ser causadas por deficiência de vitamina B6. Convulsões podem aparecer em bebês com variações genéticas específicas da vitamina B6.

A deficiência de vitamina B6 também pode causar convulsões em adultos. É mais provável que sejam causadas pela depleção de vitamina B6 induzida por drogas. A simples suplementação de P5P reverte convulsões nesses casos [R].

A vitamina B6 pode reduzir convulsões em pacientes que não respondem ao tratamento medicamentoso para convulsões [R].

Ponto-chave: informe o seu médico sobre esse uso simples e seguro da vitamina B6 para possível alívio dos sintomas da convulsão.

5. Benefícios do P5P para depressão e saúde do cérebro

Os benefícios do P5P provavelmente se estendem à saúde do cérebro. Como você deve se lembrar, o P5P está envolvido em todos os tipos de metabolismo energético. O cérebro gosta de energia, assim como a maioria de suas células.

Alguns exemplos de pesquisas relacionadas à saúde cerebral e vitamina B6 incluem:

• Um grande estudo de vitamina B6 com folato e B12 reduziu o risco de depressão em idosos em 50% [R].
• Níveis baixos de vitmin B6 no sangue podem estar relacionados a sintomas depressivos [R].
• B6 junto com o magnésio reduziu a síndrome pré-menstrual relacionada à ansiedade [R, R].

O complexo de vitamina B também reduziu o encolhimento cerebral em pacientes com doença de Alzheimer [R]. Os efeitos não parecem se aplicar aos pacientes após o AVC, no entanto [R].

Ponto-chave: o P5P desempenha papéis críticos no neurotransmissor e na função cerebral e pode servir para ajudar a tratar os sintomas depressivos.

6. P5P pode reduzir cálculos renais

A vitamina B6 também desempenha um papel importante na saúde dos rins, principalmente na redução do risco de cálculos renais.

Sabemos que a alta ingestão de vitamina B6 (superior a 40 mg por dia) pode reduzir o risco de pedras nos rins em até 65% [R].

Como a B6 pode reduzir o risco? No trabalho pré-clínico, a vitamina B6 reduz os níveis de oxalato na urina em 50% [R]. O P5P também reduziu os danos nos rins devido ao diabetes em um estudo em ratos [R].

Ponto-chave: você pode incluir o P5P como parte de sua rotina saudável de limpeza renal.

7. P5P melhora a saúde ocular

Os benefícios do P5P também parecem se estender à saúde ocular, pois desempenham um papel na estrutura do olho. Aqui estão algumas das pesquisas que temos para P5P e saúde ocular.

Um grande ensaio clínico mostrou que a vitamina B6, folato e B12 reduziram o risco de degeneração macular em 33-41% [R].

Ao combinar folato, vitamina B12 e vitamina B6 como PLP, a função ocular foi melhorada em um estudo piloto de pacientes com diabetes tipo 2 [R].

8. Vitamina B6 reduz TPM

A síndrome pré-menstrual causa muito sofrimento físico e emocional. Muitas pessoas não percebem que os nutrientes podem fazer uma grande diferença para essa condição. Temos nove estudos clínicos que mostram que a vitamina B6 (50-100 mg / dia) pode reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual.

Sintomas depressivos parecem ser os sintomas mais aliviados pelo P5P. A vitamina B6 reduz os sintomas de depressão em todos esses estudos [R].

Os estudos foram pequenos, mas consistentemente eficazes. Quando combinada com magnésio, a vitamina B6 também ajudou a reduzir os sintomas de retenção de água durante a TPM [R].

Ponto-chave: alimentos com vitamina B6 e até suplementos devem ser incluídos na sua dieta se você sofre de TPM.

9. Vitamina B6 para síndrome do túnel do carpo

Como você deve se lembrar, a vitamina B6 desempenha um papel na estrutura dos nervos e tem sido usada há muito tempo para ajudar a gerenciar essas condições. Agora, temos vários estudos que mostram que o P5P ajuda em algumas dessas condições. Por exemplo:

• Em um estudo randomizado, duplo-cego, com 40 pacientes, a vitamina B6 suplementar reduziu os sintomas de dor, dormência, fraqueza, formigamento e melhora do sono [R].
• Pacientes com síndrome do túnel do carpo grave geralmente apresentam deficiência de vitamina B6. Eles costumam responder ao tratamento com vitamina B6 suplementar [R, R].

Outros tipos de dor nos nervos. Quando combinada com tiamina, a vitamina B6 ajudou a reduzir a dor do diabetes chamada neuropatia diabética em um estudo clínico [R].

10. Os benefícios do P5P incluem inquietação reduzida

Os medicamentos estabilizadores do humor estão frequentemente na categoria de medicamentos antipsicóticos ou antipsicóticos atípicos. Estes são prescritos agora mais do que nunca. Uma desvantagem comum desses medicamentos são os sintomas de inquietação e discinesia. A pesquisa mostra que a vitamina B6 é útil na redução dos efeitos colaterais dos medicamentos antipsicóticos.

• Por exemplo, B6 foi tão eficaz no tratamento da inquietação quanto o medicamento propranolol em um estudo clínico [R].
• Outro estudo piloto descobriu que a vitamina B6 reduziu os sintomas de inquietação em 80% [R].

Ponto-chave: se você estiver recebendo síndrome das pernas inquietas com medicamentos, poderá se beneficiar dos suplementos de P5P.

11. Vitamina B6 para enjoos matinais

A enjoo matinal é comum e muito desagradável. A vitamina B6 ajuda com segurança com esses sintomas. Por exemplo:

• B6 suplementar a 20 mg por dia reduziu os sintomas de náusea e vômito em mulheres grávidas com enjoo matinal [R].
• O gengibre e a vitamina B6 foram eficazes na redução do vômito na gravidez. O gengibre foi mais eficaz na redução dos sintomas de náusea [R].
• Outro estudo encontrou que gengibre e vitamina B6 igualmente eficazes na redução de náuseas e vômitos na gravidez (melhor que o placebo) [R].

12. Benefícios do autismo da vitamina B6

Embora não conheçamos completamente a causa do autismo, muitos tipos diferentes de nutrientes e alimentos estão se mostrando benéficos para os sintomas do autismo. Por exemplo:

• Um regime abrangente de suplementação de vitaminas e minerais, incluindo vitamina B6, reduziu os sintomas de autismo em comparação com o placebo durante um período de 1 ano [R].
• Uma combinação de vitamina B6 e magnésio melhorou os sintomas do autismo em 33 crianças acima de 6 meses. Quando a suplementação parou, os sintomas reapareceram [R].

Dosagem e forma de P5P para suplementação

Dois tipos de suplementos de vitamina B6 estão geralmente disponíveis:

• P5P (fosfato de piridoxal) ou vitamina B6 ativa
• cloridrato de piridoxina

O tipo mais comum de vitamina B6 disponível é o cloridrato de piridoxina. Não é a forma ativa de B6: deve primeiro ser convertida pelo fígado.

• Os benefícios do P5P são melhores para certas condições, como anemia e doença hepática.
• A piridoxina pode funcionar melhor no autismo.
• A inflamação pode causar a decomposição da vitamina B6 mais rapidamente no organismo. Portanto, a inflamação pode aumentar os requisitos para essa vitamina [R]. P5P é a melhor forma neste caso.
• O tipo que mais beneficia você pode depender de seus genes.

Minha sugestão: se você não tolera um tipo, tente o outro. Nossos corpos geralmente são muito bons em nos dar sinais de tolerância.

Combine com outras vitaminas

Outro ponto importante sobre suplementação:

Vitaminas B, como a vitamina B6, geralmente funcionam melhor quando tomadas em combinação com outras vitaminas e minerais.

Ao tomar vitamina B6, verifique se está tomando riboflavina (vitamina B2) e folato.

A vitamina B6 é perdida na culinária

A vitamina B6 é vulnerável a quase todos os métodos de preparação de alimentos. Tome estes exemplos de preparação de alimentos que destroem parte, se não a maioria, da vitamina B6 em seus alimentos.

• Processamento (pense em grãos, bolachas, massas, sobremesas)
• Aquecimento prolongado (até 50% de perda de vitamina B6)
• Cozimento a alta temperatura (até 50% de perda)
• Alimentos enlatados (20-30% de perda)
• Panelas instantâneas (cozimento sob pressão)
• Moagem de grãos em farinha refinada (perda de 80-90%)
• Esterilização
• Congelamento
• Exposição à luz (pense em leite, legumes, frutas)
• Condições alcalinas

Ponto-chave: uma dieta processada e cozida perde muita vitamina B6. A menos que você coma muitos alimentos frescos com alta biodisponibilidade de B6, pode ser necessário um suplemento de vitamina B6.

Medicamentos e drogas que depletam a vitamina B6

A vitamina B6 é afetada por muitos medicamentos, drogas e alcoóis diferentes. Abaixo está uma lista parcial de medicamentos que podem criar uma deficiência de vitamina B6 em seu corpo.

Como regra geral, quanto mais tempo esses medicamentos são tomados, maior o risco de deficiência.

Drogas que destroem a vitamina B2 também indiretamente destroem a vitamina B6:

• AINEs ou ibuprofeno sem receita, naproxeno
• Álcool
• Antidepressivos SSRI
• Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (Effexor)
• Benzodiazepenos
• Diuréticos (Lasix)
• Teofilina e outros medicamentos para asma
• Estrogênio
• Dilantin
• Drogas esteroides como prednisona
• Contraceptivos orais
• Tetraciclina e outros antibióticos
• A maioria dos medicamentos quimioterápicos

O número de medicamentos que empobrecem a vitamina B6 é impressionante. Considerando os benefícios do P5P, é uma boa ideia considerar adicionar um complemento à sua dieta.

Medicamentos que interagem com vitamina B6

Dilantin e Fenobarbitol. A vitamina B6 é esgotada por esses medicamentos. No entanto, acredita-se que altas doses de vitamina B6 aceleram a perda desses medicamentos no organismo.

Se você deseja suplementar, consulte seu médico primeiro.

É importante não deixar que os indivíduos que tomam Dilantin tenham um alto risco de deficiência de vitamina B6 [R].

Quem mais provavelmente é deficiente em vitamina B6?

A deficiência de B6 é mais comum se você estiver com poucos nutrientes:

• Folato
• Riboflavina (vitamina B2)
• Vitamina B12

A deficiência de vitamina B6 é bastante comum em pessoas com altos níveis de inflamação. Pessoas com inflamação têm 50% de chance de deficiência [R, R]. Os benefícios do P5P são melhor alcançados quando combinados com outras vitaminas do complexo B.

A deficiência de vitamina B6 é comum em pessoas com [R]:

• Doença hepática
• Doença renal
• Indigestão ou má digestão
• Doenças autoimunes
• Diabetes
• Inflamação

Também é mais comum em pessoas que são [R, R]:

• Fumantes
• São obesos
• Mulheres
• Alcoólatras e bebedores casuais de álcool
• Mulheres grávidas
• Adultos mais velhos: eles aumentaram a necessidade
• Vegetarianos e veganos

A lista de pessoas que potencialmente têm vitamina B6 insuficiente é longa, como você pode ver. Os benefícios do P5P incluem que é seguro em doses moderadas para quase todo mundo tentar.

A IDR de B6 é suficiente?

Alguns especialistas sugerem que a ingestão diária recomendada não é suficiente vitamina B6 para a saúde [R].

Especulo que isso seja verdade devido ao aumento de doenças inflamatórias, medicamentos e dietas precárias. Também temos muitos fatores de esgotamento, conforme mencionado acima.

Aqui está um link para os valores de IDR da vitamina B6. Lembre-se de que idade, dieta, tamanho corporal, sexo e estados da doença alteram os valores necessários para a saúde.

Como regra geral, o valor de IDR é de cerca de 2 mg por dia. Os benefícios do P5P provavelmente se estendem além do IDR, porque esse nível foi projetado para evitar a morte por deficiência, não para uma saúde ideal.

Por que o tipo de vitamina B6 presente nos alimentos é importante?

A vitamina B6 de fontes animais é 10 a 100% melhor do que as fontes vegetais.

Com dietas vegetarianas ou dietas ricas em carboidratos:

• A vitamina B6 não é fácil de absorver na maioria das fontes vegetais
• O zinco é pouco absorvido
• As plantas não contêm vitamina B12

Algumas fontes vegetais de vitamina B6 têm uma absorção reduzida em até 75% [R].

Por exemplo, o tipo de vitamina B6 na manteiga de amendoim é 36% menos absorvido do que a vitamina B6 no atum.

Absorção selecionada (biodisponibilidade) da vitamina B6 dos alimentos [R]:

• Carnes, peixes e aves 100%
• Nozes 78%
• Manteiga de amendoim 63%
• Banana 79%
• Tomate 25%
• Espinafre 22%
• Suco de laranja 9%
• Cenouras 0%

Embeber e fermentar reduz o conteúdo total de B6 das fontes vegetais de vitamina B6 em até 85 a 89% [R].

Quantidades de vitamina B6 biodisponível em alimentos [R]:

Padrões alimentares e problemas de vitamina B6

Vamos falar sobre algumas categorias populares de dieta agora. Aqui está o que estou vendo:

• Dieta rica em açúcar e alimentos altamente processados
• Dietas veganas
• Dietas com alto teor de proteína suplementar

Veredicto potencial para todos? Deficiente em vitamina B6.

Por quê?

• Alimentos processados ​​e alimentos açucarados são baixos em vitamina B6. A inflamação decorrente da dieta aumenta a necessidade de MAIS vitamina B6.
• Quanto mais proteína você ingere, mais vitamina B6 você precisa. Altas doses de proteína em pó podem não ter vitamina B6 suficiente para apoiar o metabolismo [R]. 
• O B6 absorvível em muitos alimentos veganos é baixo [R, R].

Embora eu compreenda os vários movimentos alimentares, eles precisam de consideração cuidadosa.

A vitamina B6 vem de plantas e animais em quantidades razoavelmente boas. A questão não é sobre quanto, é sobre disponibilidade biológica.

Uma dieta equilibrada de alimentos integrais nos dá a melhor chance de obter esse nutriente crítico através dos alimentos.

Testando os níveis sanguíneos de vitamina B6

• Um exame de sangue para PLP plasmático é considerado o melhor indicador único de armazenamento de tecido B6.
• Todos os testes devem ser interpretados por um profissional qualificado, porque muitos fatores afetam esse exame.
• Níveis elevados de homocisteína no sangue também podem sugerir deficiência de B6.

Como manter a vitamina B6 de quebrar em alimentos

A vitamina B6 é decomposta quando cozida. Aqui estão algumas dicas para ajudar a reter o B6 em seus alimentos:

• Cozinhe em um ácido, como tomate, limão ou vinagre.
• Reduza o tempo de cozimento, quando possível.
• As carnes secas retêm quase toda a vitamina B6.
• Tente assar ou cozinhar a vapor: O cozimento líquido aumenta a perda de B6.
• Legumes cozidos retêm mais conteúdo de vitamina B6.
• Evite o leite evaporado e o leite processado com temperatura ultra alta.

Toxicidade da vitamina B6

É possível suplementar com muita vitamina B6.

A toxicidade resultante são sintomas de neuropatia ou formigamento e dor nos nervos. Isso geralmente é reversível.

A toxicidade é observada em 1000 mg por dia, mas alguns casos ocorreram em doses de 500 mg por dia durante muitos meses [R].

Tenho visto algumas análises on-line de pessoas sentindo efeitos tóxicos após 50 mg da variedade P5P. A pessoa estava tomando vitamina B6 isolada sem outros nutrientes (sem outras vitaminas).

A deficiência de nutrientes é um problema em geral?

Um enorme banco de dados de pesquisa de mais de 15.000 americanos, chamado Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição ( NHANES ), visa explorar deficiências nutricionais.

Resultados deste estudo: pessoas que não suplementam suas dietas têm 40% de deficiência. Isso inclui adultos e crianças.

Imagine o seguinte: você se delicia com o bolo (só desta vez) e amanhã, você janta uma pizza com cerveja! É sexta-feira, você merece, certo? Você pode também tomar um sorvete de sobremesa.

Embora divertidos, esses alimentos excluem alimentos mais saudáveis ​​que seriam ricos em B6. Eles também usam a vitamina B6 em seu corpo para serem metabolizados, deixando você para trás.

Logo, um terço ou mais da sua dieta está repleta de alimentos com baixo teor de nutrientes. Seu metabolismo não pode recuperar o atraso.

Você não precisa ser um cientista para fazer as contas.

Você nem precisa medir seus níveis sanguíneos para entender que seus nutrientes, incluindo vitamina B6, podem estar baixos com sua dieta convencional.

A medição dos níveis de vitamina B6 no consultório médico raramente acontece na realidade, embora, depois de ler isso, você possa concordar que deveria.

Sumário

A deficiência de vitamina B6 é comum. O P5P beneficia o corpo porque é a forma ativa da vitamina B6.

A necessidade de P5P é devida a dietas atuais, aumento de peso corporal, inflamação, medicamentos e muitas doenças. A vitamina B6 é perdida na culinária e também é roubada por muitos medicamentos.

A suplementação pode ser necessária para manter os níveis sanguíneos normais. Certifique-se de tentar obter um equilíbrio de nutrientes e uma dieta saudável. Use baixas temperaturas de cozimento para absorção de vitamina B6 dos alimentos.

Sempre pergunte ao seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo estilo de vida ou suplementos.

As informações contidas neste site são apenas para fins educacionais. Consulte o seu médico ou profissional de saúde para obter orientação médica antes de fazer alterações no seu regime de suplementos ou estilo de vida.

Fonte: https://bit.ly/3bF4rdl