Dietas de desintoxicação funcionam?

Por Amy Berger,

Comeu muitas sobremesas? Bebeu mais álcool do que o habitual? Comerciais de TV e anúncios on-line fazem você acreditar que sua salvação está na água com limão, vinagre de maçã e sucos verdes. Jogue um pouco de chlorella e spirulina e você estará novo em folha em pouco tempo!

Mas isso é verdade? Os desintoxicantes e os limpadores cumprem o seu hype ou o seu dinheiro seria melhor gasto em alimentos naturais cetogênicos de alta qualidade?

Você realmente precisa de um programa específico de "desintoxicação" para voltar aos trilhos?

Existe algo mágico sobre Detox que não pode ser realizado voltando a uma dieta cetogênica bem feita? Provavelmente não. Segundo os pesquisadores:

"Embora a indústria de desintoxicação esteja em expansão, há muito pouca evidência clínica para apoiar o uso dessas dietas. [...] Até onde sabemos, não foram realizados ensaios clínicos randomizados para avaliar a eficácia das dietas comerciais de desintoxicação em humanos. Esta é uma área que merece atenção, para que os consumidores possam ser informados dos possíveis benefícios e riscos dos programas de desintoxicação. […] Atualmente, não há evidências convincentes para apoiar o uso de dietas de desintoxicação para controle do peso ou eliminação de toxinas" (1)

Mas por que as pessoas se sentem melhor após uma desintoxicação?

Com tão pouca evidência científica apoiando programas comerciais de desintoxicação, como podemos explicar por que algumas pessoas relatam sentir-se melhor depois de fazer um?

Esta é uma boa pergunta, porque muitos de nós conhecemos pessoas que tentam esses programas e perdem alguns quilos, as dores de cabeça desaparecem, têm uma perspectiva mais positiva ou a pele fica mais clara, pelo menos temporariamente. A resposta, provavelmente, é que muitos "desintoxicantes" comercializados no mercado são basicamente dietas de eliminação. (2)

Como funcionam os programas de desintoxicação?

Desintoxicar e limpar normalmente envolve a remoção temporária de vários alérgenos alimentares comuns. Eles geralmente têm baixo teor de açúcar e amido: muitos pedem que evite açúcar e grãos refinados, portanto, embora possam não ser "cetogênico", as pessoas acabam comendo menos carboidratos do que em sua dieta habitual.

Esses programas geralmente não contêm glúten e alguns também não contêm soja, laticínios e milho, aos quais algumas pessoas são sensíveis, mas não percebem. Os programas também podem recomendar evitar gorduras industriais, como soja, milho ou óleo de semente de algodão, e concentrar-se em gorduras de fontes mais saudáveis, como azeite, abacate, nozes e peixes gordurosos capturados na natureza.

Além disso, alguns programas de desintoxicação exigem beber uma certa quantidade de água por dia, o que pode estar corrigindo a desidratação de baixo nível em algumas pessoas. Qualquer um desses aspectos pode explicar as pessoas que se sentem melhor.

O que é desintoxicação?

Simplificando, desintoxicação é a remoção de uma substância prejudicial. (3) Mais formalmente, "O processo de desintoxicação envolve a mobilização, biotransformação e eliminação de tóxicos de origem exógena e endógena". (2)

Porém, quando as pessoas pensam em desintoxicar, elas provavelmente estão pensando em consumir alimentos ou bebidas específicas ou em implementar certas práticas (como enemas, irrigação colônica ou passar um tempo na sauna) com a intenção de ajudar o corpo a se livrar. substâncias nocivas ou venenosas.

E é verdade que o ambiente moderno apresenta ao nosso corpo uma avalanche de compostos nocivos que podem se acumular em nossos tecidos. (4) Alguns deles são mais facilmente eliminados do que outros, mas é improvável que uma semana ou até um mês de smoothies especiais faça muito para eliminá-los. Poluentes orgânicos persistentes (POPs) tendem a se acumular no tecido adiposo e podem levar anos para se decompor:

"A meia-vida do pesticida diclorodifeniltricloroetano (DDT), por exemplo, é de 7 a 8 anos. Os metais pesados ​​também podem se acumular no corpo, dependendo dos ligantes orgânicos aos quais estão ligados. Mercúrio tem uma meia-vida no sangue de aproximadamente 57 dias, enquanto o chumbo tem uma meia-vida nos ossos de 20 a 30 anos." (1)

Toxinas Teimosas e persistentes como essas não desaparecem após algumas semanas de água potável com suco de limão.

A desintoxicação engloba um número estonteante de reações bioquímicas que ocorrem em diferentes órgãos com o objetivo de remover substâncias tóxicas do corpo ou metabolizá-las ou sequestrá-las de maneira a torná-las menos prejudiciais. (5)

O que geralmente vem à mente primeiro quando ouvimos a palavra "desintoxicação" é:

"Dietas de desintoxicação ou 'desintoxicação' são intervenções de curto prazo destinadas a eliminar toxinas do corpo, promover a saúde e ajudar na perda de peso. As dietas de desintoxicação variam de jejuns totais de fome a jejuns de suco e abordagens de modificação de alimentos e geralmente envolvem o uso de laxantes, diuréticos, vitaminas, minerais e / ou 'alimentos de limpeza'." (1)

Seu corpo "desintoxica" o dia todo, todos os dias

A melhor coisa para a desintoxicação não é um pó verde caro ou uma mistura sofisticada de "superalimentos"; é um corpo saudável cujos órgãos vitais funcionam adequadamente e uma dieta rica em nutrientes que suporta isso.

Vários órgãos estão envolvidos na desintoxicação, a saber, a pele, fígado, rins, pulmões e intestinos. Esses órgãos estão ativos o dia todo, todos os dias, sem qualquer esforço deliberado de nossa parte.

Com relação à desintoxicação, "já estamos fazendo isso o tempo todo, com a ajuda do fígado, rins e sistema digestivo. A maioria dos produtos químicos tóxicos que consumimos são decompostos ou excretados, ou ambos, em poucas horas." (6)

Substâncias lipossolúveis podem ser "removidas do corpo através do suor e algumas são transportadas pela circulação para o fígado. Uma vez no fígado, esses produtos químicos são convertidos em certa medida em compostos solúveis em água pelos mecanismos naturais de desintoxicação do fígado e, posteriormente, são excretados na urina. [...] Os produtos químicos que não são metabolizados em compostos solúveis em água podem ser 'despejados' pelo fígado no intestino como um componente da bílis e podem sair do corpo nas fezes." (5)

Os processos envolvidos na desintoxicação têm que continuar o tempo todo.

Lembre-se, o corpo não precisa lidar apenas com compostos provenientes de fora, como poluentes ambientais, álcool (7) e medicamentos (mesmo aspirina e acetaminofeno). Ele também tem que eliminar o excesso de hormônios e resíduos metabólicos, que, embora sejam normais e produzidos por processos fisiológicos essenciais, podem se tornar problemáticos se acumularem a níveis perigosos. Exemplos incluem ureia, creatinina e excesso de estrogênio (8), mas a lista completa é interminável.

Portanto, se você pensa que desintoxicação é apenas livrar-se de metais pesados, resíduos de pesticidas, aditivos alimentares malucos ou compostos de cosméticos e produtos para cuidados pessoais, pense novamente. O corpo certamente tem seu trabalho dedicado a isso.

O papel do fígado na desintoxicação

O fígado é um jogador importante na desintoxicação. Existem duas etapas para a desintoxicação no fígado, chamadas Fase I e Fase II. (9)

A fase I envolve a transformação de substâncias nocivas em intermediários, que são posteriormente transformados ou marcados para eliminação na fase II. Vale a pena notar que esses processos dependem muito dos aminoácidos (que vêm da proteína), mas alguns produtos de limpeza e desintoxicação exigem a eliminação da proteína animal e, em alguns casos, podem exigir o consumo exclusivo de frutas e vegetais.

Aminoácidos

Os aminoácidos são essenciais para a desintoxicação eficaz, e não há razão para um programa de desintoxicação excluir alimentos de origem animal ou alegar que alimentos de origem animal interferirão na desintoxicação saudável. Alimentos de origem animal, como carne bovina, suína, aves, cordeiro, frutos do mar e ovos, podem contribuir com aminoácidos vitais necessários para a desintoxicação do fígado. (10)

Enxofre

Outro fator crucial para a desintoxicação saudável é o enxofre. Os alimentos ricos em enxofre incluem vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, rabanete, repolho; enxofre é o que lhes confere o aroma característico de "ovo podre" enquanto estão cozinhando) e vegetais da família Allium (cebola, alho, alho-poró, chalotas), mas os alimentos de origem animal tendem a ser muito mais ricos em enxofre do que a maioria dos vegetais. (11)

Glutationa

Outra coisa que desempenha um papel crítico na biotransformação e desintoxicação de compostos nocivos é a glutationa. A glutationa é frequentemente chamada de "principal antioxidante" do corpo. É um tripéptido — uma molécula composta por três aminoácidos: cisteína, glicina e glutamato.

Os alimentos que fornecem nutrientes para apoiar a produção e a reciclagem de glutationa incluem uma grande proporção de alimentos de origem animal, como carne bovina, suína, ovos, peru, frango e cordeiro. (10) Certamente, esses nutrientes contribuintes não são encontrados exclusivamente em animais, mas os alimentos de origem animal parecem super-representados em comparação aos alimentos vegetais, e não há razão para que um programa destinado a apoiar a desintoxicação deva se limitar apenas a alimentos vegetais.

Alimentos diferentes afetam várias enzimas e processos no corpo

Além de fornecer matérias-primas para produzir as enzimas e outros compostos necessários à desintoxicação, os alimentos de origem animal e vegetal influenciam a atividade de enzimas e processos específicos, induzindo-os ou inibindo-os.

Uma variedade impressionante de alimentos e componentes alimentares individuais afetam várias enzimas; é quase impossível entender todos eles. (10)

Em geral, porém, isso nos diz que o que comemos pode afetar a rapidez ou a velocidade com que o fígado metaboliza vários compostos. (Por exemplo, muitos medicamentos vêm com avisos para evitar comer toranja ou beber suco de toranja, porque os compostos da toranja chamados furanocumarinas inibem uma das principais enzimas envolvidas no metabolismo de muitos medicamentos. Com a enzima inibida, os medicamentos não são decompostos tão rapidamente e boa parte entra na corrente sanguínea e fica lá por mais tempo, resultando em uma concentração muito alta da droga, o que pode causar efeitos adversos.) (12, 13)

O papel dos rins na desintoxicação

Os rins são auxiliares do fígado na desintoxicação e eliminação. O fígado converte toxinas lipossolúveis em compostos solúveis em água que são mais facilmente excretados pela urina, e os rins são os que criam a urina.

De acordo com uma publicação da Harvard Medical School, "O fato de os testes de urina serem usados ​​para rastrear drogas e toxinas é um testemunho da notável eficiência dos rins em filtrar substâncias residuais e removê-las do corpo". (14)

Seus rins são pequenos, mas são órgãos pequenos e esforçados! Eles tipicamente constituem menos de 0,5% da massa corporal total, mas recebem 20-25% do débito cardíaco em repouso (fluxo sanguíneo).

Nos adultos, o fluxo sanguíneo nos dois rins é de cerca de 1.200 mL por minuto. (A cada 60 segundos, seus rins recebem cerca de 40,5 onças de sangue, ou cerca de 5 xícaras.) Assumindo uma taxa de filtração saudável, os rins filtram 180 litros de água por dia! (15)

Os rins são tão importantes na eliminação de compostos nocivos que a maioria dos exames de sangue de rotina inclui a taxa de filtração glomerular, ou TFG, que mede a quantidade de sangue que passa pelos glomérulos por minuto. (Glomérulos são pequenos filtros nos rins que filtram os resíduos do sangue). (16)

Você precisa de água suficiente para evitar a desidratação

De acordo com a National Kidney Foundation nos EUA, "a desidratação frequente, mesmo que leve, pode levar a danos renais permanentes". (17) Manter-se adequadamente hidratado ajuda a manter a função renal saudável, mas isso não significa que você deva tomar água o dia todo.

Só porque você precisa de um pouco de água não significa que mais é melhor. É um mito que todos devemos beber pelo menos 8 copos de água por dia. (18) Em geral, não há problema em usar a sede como guia e o café e o chá contam mesmo que sejam diuréticos.

Alimentos com alto teor de água, como alface e pepino, também contribuem para a ingestão total de água. (19) Seja sensível e consuma mais água se o clima estiver quente e úmido, se você estiver suando muito ou estiver perdendo mais água do que o normal devido a vômitos ou diarreia por uma doença.

É importante consumir água suficiente, mas não exagere em uma dieta cetogênica rigorosa. A cetogênica muda a maneira como os rins agarram aos eletrólitos, especialmente o sódio. Beber muita água sem a ingestão adequada de eletrólitos pode causar problemas como tontura, náusea, dores de cabeça e muito mais.

Muita proteína pode danificar os rins?

Além disso, se você está preocupado com a ingestão de proteínas em uma dieta cetogênica, especialmente se você se sentir melhor com mais proteínas, tenha certeza de que a proteína não faz mal aos rins. As coisas mais prejudiciais para a saúde renal são glicose e insulina no sangue cronicamente altas. É um mito total que a proteína é prejudicial para a função renal.

O papel da pele na desintoxicação

O fígado realiza a maior parte do trabalho na desintoxicação, mas pela área total da superfície, a pele é realmente o maior órgão de desintoxicação. De fato, algumas das mesmas enzimas de desintoxicação ativas no fígado também são encontradas na pele (20), e os medicamentos podem ser eliminados parcialmente pelo suor. (21)

"A pele, que é o maior órgão do corpo, pode degradar, inativar e eliminar inúmeros xenobióticos e compostos tóxicos endógenos por meio de suas enzimas xenobióticas / metabolizadoras de medicamentos, sistema ROS [espécies reativas de oxigênio] e sistema de eliminação de glândulas sudoríparas." (22)

Sauna não contribuirá muito para desintoxicação

A pesquisa é mista, mas as evidências sugerem que compostos tóxicos selecionados (incluindo arsênico, cádmio, chumbo e mercúrio) podem ser eliminados através da pele pela transpiração. (23, 24) A maioria das pesquisas, no entanto, indica que as toxinas não são eliminadas no suor (14) ou, se houver, a quantidade é minúscula; portanto, embora haja boas razões para passar o tempo na sauna, a desintoxicação não é uma delas. (25)

Considere Cuidados com a pele mais seguros

Provavelmente, o mais importante a ser lembrado em relação à pele como barreira é que a pele "come". As coisas que você passa nela não evaporam no ar; elas são absorvidas pelo corpo. (É por isso que alguns medicamentos são administrados topicamente", ou seja, espalha-se na pele.)

Por esse motivo, considere o uso de produtos para a pele e beleza mais seguros, em vez de produtos que contenham compostos conhecidos por prejudicar o equilíbrio endócrino saudável. (26, 27, 28) No entanto, existe alguma incerteza quanto ao grau de impacto desses compostos nos níveis hormonais e não há muita evidência sólida de que eles interfiram no equilíbrio hormonal quando usados ​​em quantidades razoáveis. (29, 30, 31)

Se você preferir siga o princípio "melhor prevenir do que remediar", no entanto, se você não comeria algo, provavelmente não é uma boa ideia colocá-lo em sua pele. Felizmente, há uma variedade crescente de produtos de cuidados pessoais feitos com sebo, banha, óleo de coco e / ou cera de abelha e perfumados com óleos essenciais.

O papel da eliminação na desintoxicação

O passo final na desintoxicação é a evacuação. Não é bom para o corpo transformar toxinas em compostos que são mais facilmente eliminados se na verdade não forem eliminados.

Além da urina, as fezes são o principal veículo para eliminação. (O vômito é outra maneira de o corpo se livrar de toxinas "e rapidamente", mas espero que para a maioria de nós seja uma ocorrência muito rara!)

Os movimentos intestinais são essenciais para se livrar de substâncias nocivas

Se as toxinas são finalmente excretadas nas fezes, isso significa que você precisa fazer cocô! A esse respeito, a constipação crônica pode ser um problema porque, quando as fezes permanecem no cólon por um longo período de tempo, o corpo pode realmente reabsorver algumas das toxinas que foram marcadas para eliminação.

Estrogênio é um bom exemplo. O estrogênio é uma coisa totalmente natural e essencial. Excesso de estrogênio, no entanto, tem sido associado a vários efeitos adversos, incluindo câncer de mama e ovário e ginecomastia (aumento do tecido mamário nos homens). (32) O estrogênio é marcado para eliminação no fígado através de um processo chamado glucuronidação. No entanto, as bactérias que vivem no cólon produzem uma enzima chamada β-glucuronidase, que pode desfazer a marcação (denominada "de-conjugação"), permitindo assim que o corpo reabsorva o estrogênio. (33)

Constipação: o que significa para desintoxicação e como corrigi-la

Lembre-se de que a constipação não é definida pela frequência dos movimentos intestinais, mas pela consistência das fezes e pela facilidade ou dificuldade de eliminá-las.

Não "fazer" diariamente não significa que você está constipado. De fato, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, constipação significa menos de três evacuações por semana. (34) A Sociedade Americana de Cólon e Cirurgiões Retais concorda: "A crença de que é preciso ter um movimento intestinal todos os dias simplesmente não é precisa e pode levar a preocupações desnecessárias e até abuso de laxantes. De fato, se o movimento diário do intestino for difícil, exigir muito esforço para expulsar ou não esvaziar satisfatoriamente, o indivíduo ainda será considerado constipado, apesar de ter uma 'frequência normal'. Por outro lado, se alguém tem um movimento a cada três dias, mas não é difícil, não exige esforço e evacua completamente, então pode-se considerar muito bem esse movimento intestinal normal, apesar de não ser um evento diário." (35)

Portanto, não se preocupe se você não tiver evacuação todos os dias. Quando você vai, se suas fezes estão bem formadas e você as passa facilmente sem forçar, é uma boa notícia: você não está constipado!

A importância da bile na desintoxicação

Outra coisa importante para a desintoxicação e eliminação saudável ​​pelas fezes é a bile. A bile é produzida no fígado e secretada pela vesícula biliar, e ajuda a emulsionar as gorduras para facilitar sua decomposição e digestão.

A bile também desempenha um papel na facilitação da eliminação de toxinas. (A bile é o principal veículo de eliminação da bilirrubina, um produto da degradação da hemoglobina. De fato, a cor marrom das fezes vem da estercobilina, o principal metabólito da bilirrubina.) (36)

Não se preocupe se você teve sua vesícula biliar removida. O fígado é quem realmente produz bile; a vesícula biliar é mais parecida com o tanque de retenção. Então você ainda está produzindo bile, mas sua concentração e o momento da liberação podem diferir daqueles das pessoas que ainda têm vesícula biliar.

O papel do sono na desintoxicação

Os processos de desintoxicação do corpo acontecem o tempo todo, dia e noite, mas alguns são regulados (mais ativos) enquanto dormimos. O sono, ou algo parecido, é universal entre os animais, desde as moscas da fruta aos seres humanos. (37) Pode-se dizer que até as plantas têm um ritmo circadiano! (38)

Ninguém sabe ao certo por que essa necessidade de sono existe, mas entre as muitas possibilidades é que o sono é o horário nobre para o cérebro fazer a limpeza da casa. Talvez o cérebro tenha mais facilidade para fazer isso quando não estamos acordados e prestando atenção a centenas de coisas diferentes, presente e futuro.

Foi descoberto recentemente que o cérebro possui um sistema especial de limpeza da casa, chamado sistema linfático, e é ativo principalmente durante o sono. (39, 40) Uma das coisas conhecidas por serem esclarecidas durante o sono é a beta-amiloide, as proteínas potencialmente prejudiciais associadas à doença de Alzheimer. Foi demonstrado em ratos que a beta-amiloide é eliminada duas vezes mais efetivamente durante o sono do que durante a vigília. (41) Dormir adequadamente provavelmente faz mais para ajudar o corpo a se livrar de compostos tóxicos do que toda a água alcalina que você pode beber.

Perigos de dietas de desintoxicação

Limpeza e desintoxicação nem sempre funcionam como pretendido. Enquanto algumas pessoas relatam um bem-estar melhorado, mesmo que apenas temporariamente, as pessoas que buscam melhorar sua saúde às vezes podem ficar piores do que eram antes.

Sucos "detox" podem ser ricos em oxalatos

O suco de vegetais e frutas com alto teor de oxalatos (como espinafre, aipo, acelga, couve, salsa, beterraba, mirtilo, framboesa e amoras) resultou em relatos de pessoas desenvolvendo graves danos nos rins e pode piorar os danos renais existentes. (42, 43, 44)

Isso não é para assustar ninguém que consome esses e outros alimentos ricos em oxalato; mas consumir grandes quantidades de suco isolado — mais do que seria razoavelmente consumido pela ingestão desses alimentos em toda a sua forma — pode resultar em sérias consequências indesejadas à saúde.

Sumos e desintoxicantes misturados podem ser altamente goitrogênicos

O suco ou mistura de vegetais crucíferos, que contêm compostos chamados goitrogênios, que interferem na absorção de iodo pela glândula tireoide, também causam problemas de saúde para as pessoas que ingerem grandes quantidades delas — maiores do que provavelmente seriam consumidas se esses alimentos fossem consumidos inteiros. (45)

Essa não é uma ocorrência comum e requer quantidades muito grandes de goitrogênios na presença de ingestão inadequada de iodo (46, 47), mas não é algo inédito, especialmente na era da demonização de alimentos de origem animal e do culto próximo a qualquer coisa verde do reino vegetal. (Os laticínios e os mariscos são boas fontes de iodo, assim como as várias formas de algas marinhas.)

Consulte um médico

Deixando de lado as desintoxicações e as limpezas como expiação por indiscrições alimentares percebidas, há situações que exigem um verdadeiro protocolo de desintoxicação médica.

O acúmulo de metais pesados ​​e outros compostos tóxicos no organismo pode causar uma ampla gama de sintomas físicos e psicológicos debilitantes. (48, 49) As pessoas são expostas a esses compostos por vários meios, como exposição crônica a longo prazo através de suas profissões ou hobbies. (Pense em carpinteiros, pintores, bombeiros, metalúrgicos, mecânicos, trabalhadores rurais, esteticistas e cabeleireiros, etc.)

A exposição a substâncias nocivas também pode ocorrer quando as pessoas vivem ou trabalham em edifícios danificados pela água, onde o ar interno pode conter fungos e bactérias patogênicos. Isso induz danos a vários sistemas orgânicos, agora chamados de "síndrome do edifício doentio". (50)

Uma semana ou duas de uma limpeza comercial não fará nada para ajudar o corpo a eliminar esses tipos de compostos altamente problemáticos. Pessoas que suspeitam ter um problema de saúde resultante de carga tóxica grave devem consultar um profissional de saúde licenciado para avaliação. Eles podem ajudar a determinar se é necessária uma terapia de quelação cientificamente sólida e supervisionada por médicos ou uma estratégia de remoção de toxinas.

Estilo Cetogênico de Desintoxicação

Se você saiu dos trilhos com sua dieta cetogênica, geralmente não é muito diferente de pessoas que deslizam com qualquer tipo de abordagem nutricional durante as férias: muitos doces (mesmo que sejam guloseimas lowcarb), muito álcool e, provavelmente, muita comida em geral.

A maneira mais simples de corrigir a sua dieta é voltar ao básico. Por exemplo, use uma boa indução antiquada de Atkins (limite estrito de 20 gramas de carboidratos por dia) ou algo semelhante.

Evite guloseimas cetogênicas por algumas semanas e considere a abstenção de álcool por algum período de tempo. Tente não fazer receitas lowcarb para seus pratos favoritos antigos, incluindo alimentos salgados, como pão ou pizza. Use isso como um tempo para reorientar seu paladar da dependência de coisas doces e apreciar as deliciosas nuances dos alimentos salgados básicos.

Considere a possibilidade de incorporar um protocolo de jejum intermitente para se familiarizar com os verdadeiros sinais de fome, em vez dos falsos que lhe são enviados por altos e baixos na glicemia e na montanha-russa de insulina.

Mensagem para levar para casa

Não fique hipnotizado pelo mito dos "superalimentos" para desintoxicar seu corpo.

Não há nada errado com o consumo de coisas como bagas de goji, açaí, e verdes em pó se você aprecia, mas eles não são superalimentos, nesta categoria o que normalmente me vem à mente é o fígado.

O fígado é carregado com vitaminas do complexo B, cobre, ferro, selênio e zinco. Os mariscos estão em segundo próximo ao fígado, sendo muito ricos na maioria dos mesmos nutrientes. Portanto, a boa notícia é que os melhores alimentos para desintoxicação são os que já se encaixam perfeitamente em uma dieta cetogênica bem formulada: alimentos de origem animal de alta qualidade, legumes e frutas com baixo teor de açúcar, ricos em nutrientes que suportam os processos naturais de desintoxicação do corpo.

Para apoiar os processos de desintoxicação do corpo, continue fazendo (ou comece a fazer!) O que você já sabe ser bom para a saúde em geral: faça uma dieta baixa em carboidratos e rica em nutrientes, durma adequadamente, mantenha-se hidratado e pratique atividades físicas.

Fonte: https://bit.ly/3eL06al