6 benefícios de fazer Calistenia todos os dias

Desde uma idade relativamente jovem, conheço os muitos benefícios do treinamento contra a resistência.

por Robb,

Mas para o meu antigo eu (e eu assumo muitos outros também), treinamento contra a resistência = levantar pesos na academia.

Bem, deixe-me dizer-lhe que a equação acima está errada.

As duas regras de ouro do treinamento contra a resistência bem sucedido são treinamento para falhas e sobrecarga progressiva.

Em termos simples, treinar até a falha significa que você repete um exercício até não conseguir fisicamente outra repetição.

Ou, em outras palavras, você treina até que seus músculos cedam.

Sobrecarga progressiva significa que, para ficar maior / mais forte, seus músculos precisam experimentar mais estresse / tensão do que o treino anterior.

Agora que abordamos as duas regras de ouro do treinamento resistido, observe que nenhum deles menciona halteres ou associações caras em academias.

Você realmente acha que seus músculos vão pensar...

"Merda... Acabei de chegar na falha, mas isso não é um haltere, então não vou me preocupar em crescer."

Ou "Caramba! Esta é a maior tensão que eu já senti... mas eu não estou em uma academia então não preciso me preocupar em ficar mais forte."

Claro que não!

(Se eu soubesse disso antes, teria economizado uma fortuna em taxas de inscrição em academias!)

Assim, com minha nova compreensão do sucesso do treinamento contra a resistência, faço ginástica diariamente (exercícios de peso corporal) diariamente nos últimos 3 meses, no conforto de minha casa.

E para simplificar, mudou minha vida.

Agora não me interpretem mal.

Não é que eu tenha um problema em ir à academia ou levantar pesos, mas para mim a calistenia faz muito mais sentido quando você considera todas as variáveis.

Então, para mostrar minha gratidão por descobrir a calistenia, decidi compartilhar alguns dos benefícios de praticar calistenia todos os dias aqui neste artigo.

Espero que você goste!

1. Calistenia diária é eficiente em termos de tempo

Espero que você perceba que o tempo é o seu bem mais importante.

Você sempre pode ganhar mais dinheiro, mas nunca pode recuperar seu tempo.

Então, com isso em mente, você prefere ir à academia 4 vezes por semana, custando 8 horas do seu valioso tempo por semana?

(Supondo 1 hora de treino e 1 hora em coisas diversas, como se deslocar para a academia e trocar de roupa etc.)

Ou…

Você prefere fazer 7 exercícios de ginástica que custam 15 minutos cada, totalizando menos de 2 horas por semana?

Para mim, há apenas uma resposta.

Agora tenho certeza que alguns de vocês estarão pensando: "Certamente a pessoa que treina mais tempo verá mais resultados?"

Para o qual vou lembrá-lo das 2 regras de ouro do treinamento de resistência.

Contanto que você esteja treinando até a falha e colocando mais tensão nos músculos todos os dias, não há razão para não obter bons resultados.

(E sejamos honestos… a maioria das pessoas na academia não segue essas regras de qualquer forma, por isso está perdendo muito tempo!)

2. Hábitos repetidos diariamente são mais fáceis de seguir

Vamos listar algumas coisas que você faz todos os dias.

• Comer
• Beber
• Tomar banho
• Trocar de roupa
• Escovar os dentes

Como você faz essas coisas todos os dias, elas fazem parte da sua "rotina".

Em um nível mais profundo, isso significa que você não pensa conscientemente em fazê-las e, portanto, gasta menos energia mental pensando nelas.

Essa é a teoria dos hábitos 101.

Bem, acontece que essa teoria se aplica a qualquer atividade, incluindo a ginástica.

Portanto, fazendo ginástica diariamente, você não apenas se beneficia de se exercitar todos os dias, mas também não precisa se preparar mentalmente para isso, pois isso faz parte da sua rotina.

3. Calistenia pode ser praticado em casa

A beleza da ginástica é que você pode fazer exercícios de corpo inteiro em qualquer lugar.

Na verdade, minha ginástica diária é realizada no conforto da minha sala de estar, exigindo apenas uma barra de puxar para o equipamento.

Isso é super conveniente para mim, porque eu sei que vou estar em minha casa todos os dias, então não há desculpa para perder um treino.

Isso também significa que posso cozinhar minha refeição pós-treino enquanto estou treinando, economizando ainda mais meu valioso tempo.

Compare isso com se eu dependesse da academia para meus treinos:

• A academia pode estar fechada por qualquer motivo
• Eu não seria capaz de cozinhar enquanto treino
• Pode haver um enorme engarrafamento no caminho de casa
• A academia pode estar muito cheia para fazer um bom treino

4. Mais motivado para bater recordes

A imagem acima mostra uma mensagem tão poderosa.

Ficar 1% melhor todos os dias por um ano resultará em uma enorme mudança positiva em sua vida.

No entanto, se você ficar 1% pior todos os dias por um ano, o resultado será chocante.

Ao praticar calistenia todos os dias, você tem seu último treino (do dia anterior) fresco em sua mente para saber exatamente o que precisa fazer para vencê-lo.

Apenas para que fique claro, "bater" o seu último treino não significa apenas fazer uma repetição a mais.

Isso pode significar aumentar o tempo sob tensão por repetição, tornando cada repetição mais lenta.

5. Metabolismo mais rápido

Um estudo recente mostrou que um treino intenso em apenas 6 minutos pode aumentar seu metabolismo em 20% por até 6 horas após o exercício.

(Para colocar isso em perspectiva, meus exercícios diários de calistenia levam cerca de 15 minutos para serem concluídos. Eu estaria interessado em ver se um treino mais longo aumentaria ainda mais o metabolismo.)

O que também foi fascinante foi que, em média, 5 vezes mais calorias foram queimadas nas 24 horas APÓS o treino, do que durante o próprio treino.

Em outras palavras, fazendo ginástica todos os dias, você se tornará uma máquina de queimar calorias.

6. Saúde mental melhorada

Não sei você, mas sinto que posso enfrentar o mundo depois de concluir um treino intenso.

Eu me sinto muito mais confiante, energizado e feliz.

A beleza de fazer ginástica todos os dias é que eu tenho essa sensação todos os dias.

Não acredite na minha palavra, muitos estudos demonstraram que exercícios intensos melhoram o humor e o bem-estar mental.

Conclusão

Para concluir, quero lembrá-lo das 2 regras de ouro do sucesso no treinamento contra a resistência:

• Treinamento até a falha
• Sobrecarga progressiva

Todo o resto (método de treinamento, tipo de exercício, onde você treina etc.) é apenas um ruído que distrai.

Minha vida mudou para melhor quando percebi que podia seguir essas regras com exercícios de calistenia, mas o verdadeiro "pulo do gato" foi fazer calistenia todos os dias.

É fácil de seguir, divertido, saudável, conveniente e economiza muito dinheiro.

Se você não começou a fazer ginástica diariamente, então o que você está esperando?

Fonte: http://bit.ly/2xGmv7J