O segredo para superar sua acne

por Georgia Ede,

Isso acontece sempre. Você escolhe a roupa perfeita. Você está pronto para o seu grande evento no sábado à noite e nunca esteve ou se sentiu melhor. Você acorda naquela manhã, entra no banheiro, olha no espelho e lá está ela olhando de volta para você. Uma espinha enorme bem no meio do seu rosto. É como se todas as suas inseguranças mais profundas subissem à superfície da sua pele para todo o mundo ver. Sua confiança despenca.

Acne. Pensamos nisso como uma parte inevitável da adolescência, porque pelo menos 85% dos adolescentes americanos luta com ela (e persiste na idade adulta cerca de 50% do tempo). Dizem-nos que a acne é uma condição bacteriana causada por hormônios que precisa ser tratada com tratamentos de pele caros, pílulas anticoncepcionais, antibióticos e medicamentos de risco, como Roacutan (Accutane).

Como você verá, a acne é uma condição hormonal, mas não é normal. Aqui está o que as empresas de cosméticos e farmacêuticas não querem que você entenda: você pode prevenir a acne simplesmente mudando sua dieta.

Vamos pensar sobre a acne do ponto de vista da evolução. Por que a Mãe Natureza amaldiçoaria os adultos emergentes que entraram em seus anos reprodutivos com manchas feias que podem não ser atraentes para parceiros em potencial? A acne simplesmente não serve para nenhum propósito útil; interfere ativamente na ordem natural das coisas. Não devemos desenvolver acne, e se comermos corretamente, não teremos.

Nossos antepassados ​​tiveram acne?

Pesquisadores relataram taxas de baixo a zero de acne em uma variedade de povos não ocidentalizados em todo o mundo. Isso incluía populações geneticamente e culturalmente diversas, como Okinawans pré-guerra, brasileiros rurais, esquimós Inuítes e Bantos sul-africanos.

Quando o professor Loren Cordain e seus colegas procuraram acne em uma amostra de 1.200 pessoas que viviam na remota ilha de Kitava, no Pacífico Sul, e em todos os 115 membros de uma sociedade de caçadores-coletores no Paraguai, eles apareceram de mãos vazias, declarando: "Nem uma única pápula, pústula ou comedão aberto [cravo] foi observado."

A dieta Kitavana consistia principalmente de peixe, frutas, coco e vegetais de raiz. No cardápio paraguaio estavam mandioca, amendoim, milho, arroz e caça silvestre. O que essas duas dietas muito diferentes têm em comum que mantêm o segredo da prevenção da acne?

A resposta ficará clara em breve...

Como fazer uma espinha em três etapas fáceis

Etapa 1: prepare o cenário para a inflamação no seu corpo.

Os tipos de gorduras e carboidratos que ingerimos desempenham um papel importante na regulação do equilíbrio saudável entre inflamação e cura. Em pessoas com acne, o sistema imunológico está desequilibrado — inclinado demais na direção da inflamação e longe da cura.

Etapa 2: conecte seus poros com células da pele.

Certos alimentos ativam hormônios que alteram a produção de células da pele provocando um excesso. Essas células extras se acumulam ao redor dos poros, grudam e entopem as aberturas dos poros, aprisionando bactérias de outro modo inofensivas.

Etapa 3: aumente a produção de sebo.

O sebo é a substância oleosa / cerosa que os poros saudáveis ​​produzem para amaciar e impermeabilizar a pele. Pessoas com acne produzem muito sebo, fazendo com que a pele fique oleosa. O sebo que se acumula dentro dos poros entupidos torna-se alimento para bactérias aprisionadas sob a pele, ajudando-as a se multiplicarem.

A dieta ocidental padrão é carregada de alimentos que alimentam as três etapas.

Como prevenir espinhas em três etapas fáceis

Etapa 1: evite carboidratos refinados.

Açúcar, farinha, suco de frutas, cereais e outros carboidratos refinados são os principais suspeitos no desenvolvimento de muitas "doenças da civilização" comuns, incluindo a acne (para obter definições claras e uma lista mais completa de alimentos a serem evitados, clique aqui.) Esses "carboidratos simples" desencadeiam picos de glicemia e insulina na corrente sanguínea, aumentando o risco de acne porque:

• Promove a inflamação.
• Impulsiona a superprodução de células da pele. A insulina é um hormônio do crescimento, portanto, um de seus trabalhos mais importantes é estimular o crescimento e a divisão celular. 
• Aumenta os níveis de andrógeno. Andrógenos são os chamados "hormônios masculinos", como DHEA (desidroepiandosterona) e testosterona. Andrógenos estão naturalmente presentes em homens e mulheres (mas normalmente em níveis muito mais baixos nas mulheres do que nos homens). Os andrógenos estimulam a produção de sebo, portanto, altos níveis de andrógeno podem levar à pele excessivamente oleosa.

No presente estudo de 2012, simplesmente seguir uma dieta de "baixo índice glicêmico" (que substitui a maioria dos carboidratos refinados por fontes alimentares de carboidratos não processados, como frutas e vegetais), reduziu significativamente o número e a gravidade das manchas em apenas dez semanas.

Etapa 2: abandone os laticínios.

O leite e a maioria dos outros produtos lácteos contêm dois tipos de proteína — caseína e soro de leite — especialmente formulados para o cultivo de uma vaca bebê. Infelizmente, eles também superestimulam os sistemas de hormônio do crescimento humano:

• O leite aumenta os níveis de insulina tanto quanto o pão branco. É a proteína de soro de leite no leite, não a lactose (açúcar no leite), que é responsável.
• As proteínas de soro de leite contêm um poderoso fator de crescimento chamado betacelulina. A betacelulina se liga a receptores especiais nas células da pele humana, denominados Receptores do Fator de Crescimento Epidérmico (EGFRs), que dizem aos folículos da pele que se multipliquem e produzam mais sebo. Este artigo de 2012 mostra que os fisiculturistas desenvolveram acne depois de iniciar um regime de proteína de soro de leite. 
• Proteínas de caseína aumentam os níveis de IGF-1 humano. IGF-1 significa "fator de crescimento semelhante à insulina". É um hormônio de crescimento semelhante à insulina que estimula o excesso de produção de sebo, células da pele e androgênios.

Passo 3: equilibre suas gorduras.

Os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 formam componentes essenciais do sistema imunológico. O ômega-6 (pró-inflamatório) monta as respostas inflamatórias iniciais a infecções e lesões, e o ômega-3 (anti-inflamatório) assume o controle quando é hora de começar a cicatrização. Se você comer muito ômega-6 e não o suficiente de ômega-3, as escamas inclinam-se muito na direção da inflamação. Os óleos de sementes, como canola, soja e óleo de milho, são muito ricos em ácidos graxos ômega-6. Peixes gordos capturados na natureza e carnes de órgãos de animais alimentados com capim são as melhores fontes de ômega-3.

A maioria das pessoas tem dificuldade em aumentar a ingestão de ômega-3 apenas com a dieta; portanto, se você não ingere peixe ou alimentos de pasto regularmente, é recomendável tomar um suplemento de ômega-3 na forma de óleo de peixe. As dietas veganas, em particular, são extremamente baixas em ômega-3, de modo que as pessoas que escolhem uma dieta vegana devem tomar um suplemento (suplementos vegetarianos derivados de algas estão disponíveis).

No presente estudo, a acne melhorou significativamente após 10 semanas de tomar um suplemento diário de ômega-3 (contendo 1000 mg de EPA + 1000 mg de DHA).

Observe que geralmente não é suficiente simplesmente aumentar sua ingestão de ômega-3; você também deve diminuir sua ingestão de ômega-6 para restaurar um equilíbrio saudável. Para mais informações, incluindo listas de alimentos e recomendações de suplementos, clique aqui.

Quebrando o ciclo: a prescrição de dieta totalmente natural para acne

Sem efeitos colaterais e inúmeros benefícios à saúde!

Coma comida de verdade. Baseie sua dieta em carnes, aves, frutos do mar, ovos, vegetais e frutas. Essa dieta suaviza naturalmente os picos de insulina e melhora seu equilíbrio ômega-3/6, pois é livre de óleos de sementes produzidos industrialmente, carboidratos processados ​​e laticínios. As dietas Kitavana e Paraguai seguiram essas regras simples (os paraguaios tinham acesso limitado a alimentos feitos com farinha ou açúcar, mas esses alimentos processados ​​representavam menos de 10% de sua dieta).

Seja paciente. Os pesquisadores descobriram que pode levar até três meses em uma nova dieta para ver uma melhora significativa na acne, porque leva tempo para a pele se remodelar.

Resistência à acne e à insulina

Se você tem resistência à insulina, pode ser necessário ter cuidado com todos os carboidratos, não apenas os refinados, para obter os melhores resultados. Para mais informações, clique aqui.

Sensibilidades Alimentares e Acne 

Se uma dieta de alimentos integrais, livre de óleos de sementes industriais, carboidratos processados ​​e laticínios, não limpar sua acne em três meses, você poderá ter uma sensibilidade alimentar não reconhecida.

Os culpados mais comuns são grãos (glúten e milho em particular), legumes (especialmente soja), nozes e ovos. Para obter resultados mais rápidos, elimine tudo isso desde o início, aguarde três meses e, se você estiver livre e sem manchas, tente adicionar de volta um alimento por vez.

O ponto principal é o seguinte: pare de jogar seu dinheiro fora em tratamentos caros e arriscados que não atacam a raiz do problema e apenas enriquecem outras pessoas. Se você se inclina mais para uma dieta ancestral, livre de laticínios, carboidratos refinados e óleos de sementes, sua pele pode agradecer clareando e ficando saudável novamente. Essa é uma razão para sorrir!

Fonte: http://bit.ly/37PZKe8