Nova revisão demonstra o impacto da duração do sono e da síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um problema de saúde significativo atualmente, mas é evitável e reversível através de mudanças no estilo de vida, nutrição e suplementação adequadas, gerenciamento de exercícios e estresse.

Em uma revisão publicada recentemente na Nutrients, os pesquisadores investigaram a associação entre duração do sono e síndrome metabólica na Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição 2013/2014 (NHANES).

A interrupção do sono é comumente associada ao diabetes tipo 2 e à obesidade devido ao efeito da disglicemia. Esse metabolismo alterado da glicose está associado não apenas ao sono ruim, mas também à menor duração do sono e ao aumento do risco de apneia do sono.

Esta nova revisão foi um estudo transversal, incluindo 2.737 indivíduos. Os modelos de avaliação analisaram a relação entre a gravidade da doença da síndrome metabólica e a duração do sono. Como resultado, o menor escore médio de gravidade da doença foi associado a indivíduos que dormiam 7 horas por noite. Durações de sono mais curtas e mais longas foram associadas a uma maior gravidade da doença e a um maior risco de síndrome metabólica.

Existem alguns mecanismos possíveis envolvidos. A liberação do hormônio do crescimento ocorre durante o estágio 3 do sono. Este é considerado o estágio mais importante do sono, pois inúmeras atividades como queima de gordura e regeneração e reparo gerais ocorrem durante esse período. Além disso, a parte mais longa do estágio 3 ocorre antes da meia-noite. Portanto, os indivíduos que vão dormir mais tarde suprimiriam o hormônio do crescimento. Além disso, os produtos finais de glicação avançada (AGEs) são significativamente maiores em indivíduos com distúrbios crônicos do sono. Isso aumenta a inflamação e a atividade do sistema nervoso simpático.

Pesquisas anteriores também mostraram como a interrupção do sono pode aumentar as proteínas beta e tau amiloides. É altamente improvável que exista um risco geral aumentado de desenvolver declínio cognitivo simplesmente a partir de algumas noites ou até uma semana de sono ruim. Os níveis de proteína beta amiloide e tau voltarão a cair após a próxima boa noite de sono; no entanto, a questão principal é com quem tem problemas crônicos de sono. Isso pode levar a níveis amiloides cronicamente elevados que, por sua vez, levam a um risco aumentado de declínio cognitivo.

Para ajudar a promover um sono reparador, é importante abordar os hábitos e o ambiente de um indivíduo na hora de dormir. Limitar o uso de telas na hora de dormir é crucial, embora seja muito difícil para muitos na sociedade atual. Se necessário, aplicativos como o Night Shift para smartphones e f.lux para laptops pode ser útil. Óculos de bloqueio de luz azul também podem ser benéficos. Além disso, é importante que as pessoas estabeleçam um padrão de sono, indo dormir na mesma hora todas as noites. Quando o tempo do sono é alterado, mesmo que a duração do sono seja a mesma, não será tão restaurador. Cafeína e outros estimulantes podem interferir no sono e devem ser evitados quatro a seis horas antes da hora de dormir. Finalmente, é melhor fazer exercícios mais cedo, pois o exercício aumenta o cortisol e pode dificultar o adormecimento.

Fonte: http://bit.ly/2OAZmZ1