Aumente seu foco e motivação em 24 horas

por Carnivore Aurelius,

"Eu vivi uma vida longa... mas gostaria de ter conseguido mais seguidores no Instagram."

Ninguém jamais pronunciou essas palavras no leito de morte. E, no entanto, a maioria das pessoas está vivendo sua vida como se essa fosse a única coisa que importa.

Você está se sentindo ansioso? Você está sem propósito? Você é viciado? Há uma razão.

• Netflix. 
• Açúcar. 
• Videogames. 
• Cigarros
• Pornô.
• Redes sociais.

A sociedade moderna está fritando seu cérebro como uma batata frita do McDonald's.

Você acha que está usando essas tecnologias como ferramentas, mas elas estão usando você. Isso não é conspiração - essas ferramentas foram projetadas para viciá-lo.

Você foi treinado para buscar gratificação instantânea - o que quiser, agora.

O resultado? Um ataque de ruído sem fim. Um cérebro danificado. Uma perda de significado. Um entorpecimento à sensação.

Mas não é uma causa perdida. Como um carro, você só precisa de uma troca de óleo.

Já ouviu falar em jejum de dopamina? Bem, essa é a sua troca de óleo. É o antídoto. É o seu "foda-se" para a sociedade moderna.

Leia mais para saber mais sobre o que é o jejum de dopamina e como ele recuperará o controle de sua vida.

O que é dopamina?

Sabe quando você consegue aquela curtida no Instagram e se sente bem? Isso é dopamina.

A dopamina é um neurotransmissor, um produto químico em seu cérebro responsável pela motivação e recompensa. É um mensageiro entre as células do cérebro, emitindo um sinal para o cérebro sempre que ele espera ou recebe uma "recompensa".

Olhe para esta foto abaixo. Faz você formigar por dentro?

Que tal esta?

Esta é a cocaína moderna. Mesmo algo tão simples como essas fotos pode preparar seu cérebro para um golpe de dopamina. Se ao menos você conseguisse se concentrar neste artigo, como no seu Instagram...

Sejamos honestos. Apesar de todo o nosso progresso humano, ainda somos criaturas bastante simples. Em nossa essência, somos primordiais. Fazemos coisas porque elas nos fazem nos sentirmos bem.

É assim que os hábitos são criados. Seu cérebro é incrivelmente neuroplástico. Recompensa e reforço condicionam você a agir de maneiras específicas. Se você fizer algo uma vez e receber uma resposta positiva, seu cérebro desejará fazê-lo novamente.

Mas, em nosso mundo viciado em prazer, a busca pelo maior dose de dopamina pode se tornar uma caça ao tesouro de pesadelo, que nada mais é do que Ouro de Tolo.

Dopamina que prejudica

A dopamina em si não é a culpada. Sem dopamina, você não teria motivação. Pode ser genuína e benéfica. É a maneira da evolução de dizer que você gosta de algo bom, promovendo sua própria sobrevivência ou mesmo propagando a raça humana (ou, como gostamos de chamar, sexo).

A dopamina é o chicote que seus genes usam para você fazer as coisas.

Até bem recentemente, os acertos na dopamina eram sempre associados a algum benefício evolutivo. Era preciso muito trabalho e esforço para obter uma boa dose de dopamina.

A notificação do Instagram dos tempos dos caçadores-coletores era o surgimento de um elefante para você matar no almoço. A pornografia era uma mulher na cama. Ambas as coisas aumentaram sua probabilidade de sobrevivência. E como sabemos, sobreviver é ótimo.

O problema é que a dopamina pode ser hackeada para o objetivo errado.

Hoje, a maioria dos acessos de dopamina não traz benefícios reais.

Em vez disso, eles são explorados como um mecanismo para extrair mais tempo e dinheiro de você. O Facebook usa técnicas neuroquímicas para torná-lo mais viciado. Por exemplo, eles variam a frequência das notificações para mantê-lo surpreso e voltar para obter mais informações (a ciência do cérebro mostra que a recompensa variável aumenta o potencial viciante) [ * ].

Sim... é por isso que você recebe notificações aleatórias quando sua tia louca publica uma nova foto.

E como os acertos de dopamina hoje não produzem um benefício bioquímico, você nunca alcança a saciedade. Aqui está um exemplo:

Caçar um pedaço suculento de bife daria aos caçadores um tanto de dopamina e saciedade de nutrientes.

Ir à loja de conveniência mais próxima e consumir apenas açúcar fornece dopamina.

Como a ocorrência é tão fácil de obter, você nunca se sente satisfeito e, com o tempo, o limite de tolerância aumenta, o que dificulta ainda mais a satisfação da próxima vez que você estiver buscando uma ocorrência. E assim... um ciclo vicioso que transforma você em um viciado em dopamina.

Como uma criança com um isqueiro, esta é uma receita para o desastre.

Lenta mas seguramente, você começa a perder sua capacidade de se sentir feliz e motivado por coisas reais e significativas. Por que fazer amor com seu parceiro quando você pode atualizar seu perfil do instagram para aumentar o engajamento?

Parabéns: você descobriu oficialmente a maneira mais fácil de destruir uma sociedade.

Tentação Demoníaca

"Desenterre a raiz da sede para que Mara, o tentador, não o esmague repetidas vezes." - Buda

Um dos temas mais prevalentes na religião é a tentação demoníaca. As coisas más o abordam sob o disfarce de inocência, tentando-o com recompensas frutíferas.

Este foi Satanás no cristianismo e o arqueiro tentador Mara no budismo.

A sociedade moderna está de volta para tentá-lo a comer a maçã: "Apenas prove um pouco, será bom."

Por que esse tema se repete várias vezes? Porque muitos desses prazeres são do nosso interesse genético no curto prazo... tudo a um custo severo no longo prazo.

Esse é o truque do mal da seleção genética.

Isso o atrai com uma recompensa externa, dizendo que sua vida estará completa se você conseguir. Apenas mais um aumento. Mais uma promoção de emprego. Mais uma casa. Então tudo ficará perfeito. Você trabalha e trabalha, e finalmente consegue... até perceber a piada sobre você!

Você é como um hamster em uma roda, em uma corrida louca em direção ao próximo prazer. Quando você pensa que está progredindo, percebe que está de volta aonde começou.

Um hamster em uma roda pensa que está no controle. Mas não tem livre arbítrio. Trocou-o pela próxima dose de dopamina. Você também trocou.

Quem se importa que você tenha uma promoção. Quem se importa que Outro colega nas vendas tenha um bônus maior. Ou que você não recebeu curtidas suficientes em sua última postagem. Há mais pelo que lutar.

Coisas prazerosas externas tendem a ser efêmeras. Eles desaparecem mais rápido que os e-mails de Hillary Clinton.

Reestruturando seu cérebro: macaco vs cérebro humano

Toda vez que você recebe uma dose de dopamina, você está religando seu cérebro.

A força de vontade é um músculo, mesmo que seja mais fraco que o jogo de golfe de Charles Barkley para a maioria das pessoas.

Você conhece aquela voz na parte de trás da sua cabeça dizendo para você não usar drogas? Nem todo mundo tem isso.

Existem dois sistemas neurais principais que regulam a tomada de decisão:

1. Seu cérebro de macaco - dominado pela amígdala (se eu obtivesse um diploma de Harvard, eu me referiria a isso como o sistema A [ * ])
2. Cérebro humano - dominado pelo córtex pré-frontal (às vezes chamado de sistema I [ * ])

O cérebro do macaco está preocupado em maximizar a recompensa imediata, enquanto o cérebro humano está focado em maximizar a recompensa a longo prazo.

Essa capacidade de considerar as ramificações a longo prazo de nossas ações é realmente o que nos diferencia dos macacos [ * ]. É a razão pela qual você consegue chegar tão longe nesta leitura em vez de jogar cocô nas pessoas nas ruas como nossos ancestrais herbívoros.

Mas esse cérebro de macaco ainda vive dentro de você. E se você não domá-lo, ele o dominará como Gepetto, dominando Pinóquio.

Imagine que você está olhando para uma barra de chocolate. A luta interna começa. A batalha entre seu cérebro de macaco e seu cérebro humano. O macaco dentro de você vê o doce e tudo o que você pode pensar é na onda de doçura que você terá assim que o morder.

"Eu preciso desse doce. Preciso disso mais do que qualquer coisa no mundo", você diz a si mesmo", que a barra de chocolate mudará minha vida."

Do outro lado do espectro, um cérebro humano adequadamente treinado irá reagir: "Foda-se. Vou me sentir um lixo depois. Não vale a pena. Eu preciso manter minha dieta."

Você pensou que Evander Holyfield vs Mike Tyson foi uma grande luta...? Essa é maior. Mais do que apenas uma orelha será arrancada…

Mas se você não treinar seu cérebro, ele perderá. O cérebro é um músculo como qualquer outro. Sem o regime adequado, não terá forças para lutar..

Em vez de exercer autocontrole, a maioria das pessoas está batendo nas barras de dopamina. Em vez de construir o músculo da força de vontade, elas estão fazendo com que ele se atrofie. É como aparecer na academia e encher a cara com rosquinhas no vestiário, em vez de levantar pesos.

Muita dopamina faz com que o equilíbrio mude demais na direção do macaco: a amígdala é hiperativada e o córtex pré-frontal é hipoativado. Toda vez que você faz isso, você fortalece as cordas do seu mestre de marionetes de macacos. 

Os sistemas focados no curto prazo dominam. Você silenciou seu cérebro humano, e isso cria voltas massivas de feedback. Quanto mais você cede ao cérebro do macaco, mais forte ele se torna.

E se você já viu o macaco forte do Planeta dos Macacos, é uma visão assustadora, porque não tem reservas. Quer mais. E ele quer imediatamente.

É por isso que se você luta com força de vontade em um aspecto de sua vida, é improvável que você tenha disciplina primitiva em outro.

Você consegue se lembrar da última vez em que viu um viciado em cocaína lendo livros e meditando?

Outros efeitos colaterais de um vício em dopamina

"O valor do homem pode ser medido por coisas sobre as quais ele põe seu coração." - Meditações 7.3

Essa mudança em direção ao sistema de macacos tem consequências maciças. Não cria apenas comportamentos viciantes - reformula toda a sua vida.

Assim como a obesidade física é causada por calorias indesejadas, a obesidade mental é causada por muita dopamina. Você encheu seu cérebro de lixo e ele é incapaz de funcionar corretamente.

De acordo com Alexander J.A Cortes, um personal trainer veterano e escritor de autoaperfeiçoamento para homens:

"Obesidade mental é dependência de dopamina, a mente é treinada para dizer "sim" a tudo o que lhe é apresentado. Isso inevitavelmente diminui a velocidade e interrompe o pensamento de nível superior e transforma as pessoas em zumbis viciados em mídias sociais.
Suas mentes se tornam controladas pelo entretenimento e, da mesma maneira que uma pessoa obesa fisicamente é obcecada com comida, ela fica obcecada com a verificação de todos as redes sociais e tem intensa ansiedade por perder qualquer coisa.

Alguns outros efeitos colaterais incluem:

• Tempo curto de atenção - Estudos mostram que o tempo de atenção de um aluno médio caiu de 12 segundos para 8 segundos. Os chimpanzés têm um tempo de atenção de 20 segundos. Aí está - os humanos são menos focados que os macacos. 
• Mente confusa
• Ansiedade - A dopamina constante deixa você chateado quando não está recebendo. Você sente um estado constante de depressão e ansiedade? Pode ser porque sua barra de dopamina foi redefinida muito alto e seu cérebro é viciado. Você tem um viciado em heroína vivendo dentro de sua cabeça.
• Vício em gratificação instantânea - Apenas procurando resultados imediatos.
• Estilos de personalidade disfuncionais: a mídia social excessiva demonstrou levar a estilos de personalidade disfuncionais: narcisismo, timidez, necessidade de confirmação, negatividade constante e baixa autoestima [ * ]

Qual é o antídoto?

O que é um jejum de dopamina? É o derradeiro "foda-se".

"A natureza misturou prazer com as coisas necessárias - não para procurar prazer, mas para que a adição de prazer possa tornar os meios indispensáveis ​​da existência atraentes para os nossos olhos. Se reivindicar direitos próprios, é luxo. Portanto, resistamos a essas falhas quando elas exigem entrada, porque, como eu disse, é mais fácil negar sua admissão do que fazê-las partir." - Seneca

Se o seu cérebro de macaco está batendo no seu cérebro humano, é hora de acordar.

Você precisa começar a levar o seu cérebro a sério. Seu cérebro é a arma mais poderosa do mundo, mas você não é ensinado a usá-lo corretamente.

Imagine entregar um iPhone a um macaco sem nenhum treinamento. Você acha que leria o Kindle? Ou assistiria a vídeos de macacos jogando cocô um no outro o dia todo?

Se você nunca foi treinado, não é mais capaz que um macaco...

Sem um manual de instruções, você está completamente perdido. Tudo que você sabe é que você quer um maldito bolo.

Se houvesse um, as páginas 1 a 100 diriam em letras maiúsculas: NÃO NAVEGUE NAS MÍDIAS SOCIAIS O DIA TODO OU COMA AÇÚCAR. Então a página 101 diria que não seja vegano. Fim.

Como ir ao dentista para limpar a placa dos dentes, você precisa limpar a placa do cérebro. Você precisa religar seu cérebro, redefinir seus hábitos e recolocar-se no banco do motorista.

Como você faz isso? Através do jejum de dopamina.

Você está prestes a aprender que o jejum de dopamina é o antídoto para esse estilo de vida hedonista. É o botão de reset definitivo que você está procurando.

De acordo com o Dr. Cameron Sepah, psicólogo clínico e professor da Faculdade de Medicina da UCSF que ajudou a popularizar essa nova tendência do Vale do Silício, "fazer uma pausa nos comportamentos que desencadeiam grandes quantidades de liberação de dopamina (especialmente de forma repetida) permite que nosso cérebro recuperar e restaurar a si próprio."

O "Jejum de Dopamina 2.0" baseia-se na técnica de terapia comportamental de 'controle de estímulos' para dependentes e é muito mais prático de implementar, pois não requer abstinência total.

É hora de retomar o controle de sua vida e atacar o problema de frente.

Como faço para jejuar a dopamina? 

Um jejum de dopamina exige que você se abstenha de atividades que liberam dopamina. Para fazer isso, você praticamente precisa fazer exatamente o oposto do que está acostumado. Sem telefone. Sem internet. Sem roupa. (Brincadeira, você tem permissão para usar a internet.)

Se um comportamento é problemático, você precisa eliminá-lo.

Como você sabe que é problemático? Se está causando você:

• Angústia (você está incomodado com o quanto faz)
• Insuficiência (interfere no seu desempenho social ou escolar / profissional)
• Dependência (você deseja reduzir, mas não pode fazê-lo de forma consistente)

Existem várias maneiras de integrar essa prática em sua vida. Minha maneira favorita: um jejum mensal de dopamina.

É um dia que você marca no seu calendário. Se você não tiver um calendário, registre-o na parede como um prisioneiro. Um dia por mês, você irá jejuar toda a dopamina.

A abordagem "Jejum de Dopamina 2.0" do Dr. Sepah recomenda o seguinte cronograma:

• 1-4 horas no final do dia (dependendo das demandas do trabalho e da família)
• 1 dia no fim de semana (passar o dia fora no sábado ou domingo)
• 1 fim de semana por trimestre (faça uma viagem local)
• 1 semana por ano (tire férias!)

Atividades para eliminar

Isso não vai ser divertido. Na verdade, tem que não ser divertido. É por isso que não há montanhas-russas nos pátios das prisões. Você deve cortar qualquer coisa que estimule a dopamina. Isso mesmo, pessoal - é hora de cortar as cordas do macaco que estão controlando sua vida.

Existem duas abordagens.

1. Entre em contato com TODAS as possíveis ocorrências de dopamina. 
2. Simplesmente elimine os comportamentos problemáticos.

Se você cortar todos os estímulos de dopamina por um dia por mês, isso significa:

• Sem comida. 
• Sem cafeína. 
• Sem telefone. 
• Sem internet. 
• Sem computador.
• Sem substâncias.
• Sem tirar sarro dos veganos.

Isso soa como uma chatice. Você está cortando o macaco no seu cérebro, como um pai cortando a mesada do filho. Vai se rebelar.

No entanto, a versão moderna do Dr. Sepah do Jejum de Dopamina é um pouco mais prática. Seu "Jejum de Dopamina 2.0" é baseado na técnica de terapia comportamental de 'controle de estímulos' para dependentes e não requer abstinência total. Tudo o que exige é abster-se dos comportamentos problemáticos que você identificou acima.

A escolha é sua, mas eu gosto de misturar as duas coisas.

O que fazer durante o jejum

A única coisa que você pode fazer o dia todo... Leia meus posts...

Tudo bem, na verdade... então você cortou as coisas divertidas e está pronto para uma reinicialização completa. O que você deve fazer durante um jejum?

Meu dia geralmente é centrado em caminhadas, exercícios leves e meditação.

Benefícios do jejum de dopamina: por que fazê-lo?

# 1. Disciplina é liberdade

É um paradoxo. Quanto mais disciplinado você for, mais liberdade terá. Eles parecem opostos, mas na realidade estão amarrados pela cintura.

Quer ser escravo da grande indústria farmacêutica em 20 anos? Coma "livremente".

Quer ser escravo do seu iPhone? Baixe jogos livremente.

Quer ser um escravo da sua mente? Sucumba livremente aos impulsos.

Tudo que vale a pena leva tempo e esforço. Ao ceder à dopamina, você está reprogramando seu cérebro para se concentrar no oposto.

Nos últimos cem anos, as liberdades aumentaram imensamente. A batalha pela liberdade foi vencida de várias maneiras. Mas a que custo?

Em vez de serem presos pela cultura, as pessoas estão presas pelos seus próprios cérebros. Você é livre para protestar, mas está trancado em uma prisão. Você é livre para reclamar de qualquer coisa... mas só reclama escrevendo em uma parede trancado em um banheiro.

É assim que você é realmente livre.

O jejum de dopamina e a construção de melhores hábitos fortalecerão sua disciplina e permitirão que você seja verdadeiramente livre.

# 2. Quebre seu apego ao conforto

A busca pela dopamina reduzirá sua zona de conforto ao tamanho de um microondas. O mundo viciado em prazer de hoje está usando dopamina para mascarar sua dor.

A dopamina é uma medicamento. Mas um medicamento com mais efeitos colaterais do que o listado em um comercial farmacêutico padrão.

Acertos com dopamina são usados ​​para evitar experiências desagradáveis. Em vez de viver com seus próprios pensamentos, sentir tédio ou lidar com a ansiedade de frente, você se retira para o telefone.

Quando foi a última vez que você cagou sem olhar para o seu telefone? Agora você está jogando Candy Crush com olhos rosa duplos.

Obviamente, isso está prestes a sair pela culatra. Evitar o problema apenas o amplifica. É como permitir que um sem-teto durma do lado de fora da sua casa porque tem medo de dizer algo. E quando menos você percebe, ele está dormindo com sua esposa.

O consentimento lento à dopamina treina seu vício em conforto, corroendo sua disciplina. Você cede o controle. Você não consegue encontrar a motivação para realizar as tarefas importantes.

Coisas desconfortáveis ​​não produzem os mesmos picos de dopamina, de modo que seu cérebro evita isso.

Basicamente, se todo mundo é treinado para sentir prazer, depois de um tempo você não aguenta mais nenhum desconforto. Mas o desconforto é a única maneira de crescer. Desconforto é um chamado às armas. Uma sociedade viciada em prazer é medíocre: a maior conquista da sociedade é sua pontuação no Fortnite, em vez de suas catedrais de 100 anos.

O que começa apenas como evitar a dor se transforma em um vício completo em conforto, prendendo você em uma gaiola de conforto.

Um jejum de dopamina é o longo rastejamento coberto de merda que o libertará desta prisão de conforto.

Afinal, tudo o que você deseja está fora da sua zona de conforto.

# 3. Mais resiliência

"Aqui está uma lição para testar a coragem de sua mente: participe de uma semana em que você tem apenas os alimentos mais escassos e baratos, se vista com roupas surradas e se pergunte se isso é realmente o pior que você temia. É quando os tempos são bons que você deve se preparar para tempos mais difíceis pela frente, pois quando a sorte é boa, a alma pode construir defesas contra seus estragos." - Seneca

A razão pela qual você não pode ficar sozinho com seus pensamentos dolorosos é a mesma razão pela qual você não pode se motivar a ir à academia. Ou meditar. Ou comer fígado bovino. Ou enfrentar aquele colega de trabalho que constantemente recebe crédito por suas ideias. Você tem medo da dor e treinou seu cérebro para evitá-la.

É com tanta frequência que você é derrotado, uma concessão aparentemente pequena por vez. Você não acorda um dia e fica mental e fisicamente fraco. Toda vez que você desiste, você corroe sua autodisciplina.

Um jejum de dopamina lhe dará mais resiliência. Como uma vacina, pequenos estressores o endurecem à dor. A dor de abandonar seus maiores vícios o treinará para lidar com os desastres reais quando eles surgirem.

Colocar-se deliberadamente em posições desconfortáveis ​​prepara você para o inevitável desconforto não planejado. Considerando que a fraqueza leva à estagnação. Então durma em uma cama de unhas, coloque vidro nos sapatos... e lembre-se de que não é o fim do mundo na próxima vez que seu barista esquecer seu half-and-half.

Você obviamente não precisa ir tão longe. Mas sem nenhum desconforto, você nunca ficará confortável.

Você nunca resolverá os maiores problemas da sua vida se não os enfrentar. Como uma bomba-relógio, eles explodem de maneiras inesperadas. O vício em conforto é o fusível que inflama a explosão nuclear.

A maioria das pessoas vive com medo de desafios difíceis, mas você não. Você se tornará mental e fisicamente resiliente.

# 4. Desejos domesticados antes que eles te devorem

Um vício em hedonismo destruirá sua vida.

O exemplo de Marco Aurélio e seu irmão Lúcio resume isso. Marco viveu uma vida de investigação e disciplina filosófica, evitando festas e jogos em favor de estudos e auto-aperfeiçoamento.

Por outro lado, seu irmão e coimperador Lúcio era conhecido por suas festas extravagantes. Certa vez, ele deu uma festa que custava o equivalente ao salário anual de todo o exército romano.

Marco debruçou-se sobre os livros, Lúcio serviu bebidas. Lúcio abandonou a filosofia em busca de mais liberdade e lazer, enquanto Marco era disciplinado em busca de satisfação. Marco levantou-se cedo e estudou. Lúcio dormiu e bebeu até para curar as ressacas.

No final, os hábitos de Lúcio o devoraram. Seu estilo de vida hedonista o viciou no dragão da dopamina. Como um pêndulo esquizofrênico, ele oscilava de um lado para o outro entre baixos profundos e altos muito altos. Lúcio acabou morrendo cedo como alcoólatra, e Marco governou o Império Romano e viveu uma vida de satisfação.

Se você está interessado mais nessa dicotomia, confira o novo livro de Donald Robertson, Como pensar como um imperador romano.

Os estóicos acreditam que o entretenimento não é inerentemente bom ou ruim, mas não é saudável quando praticado excessivamente. Isso se torna um problema quando você está mais interessado em fazer o que é agradável do que fazer o que é bom para você. Quando você percorre o Instagram em vez de ler o livro que está olhando para você da prateleira.

Repetidamente, o prazer a curto prazo leva à dor a longo prazo. O caminho que parece o mais fácil nunca é realmente.

Domestique esses vícios antes que eles os escravizem.

# 5. Aumente sua satisfação / significado a longo prazo

Existem dois caminhos que você pode seguir na vida:

1. Uma vida em que você é viciado em conforto. Você toma decisões evitando dores de curto prazo e buscando prazer.
2. Uma vida em que você busca autodisciplina e razão. Você ataca o desconforto e o transforma em poder. Você o usa para estimulá-lo a realizar grandes coisas.

Um dá-lhe prazeres fugazes. O outro lhe dá satisfação duradoura.

É preciso um esforço hercúleo para se manter disciplinado no meio do barulho, para combater a sirene dos prazeres. Mas, no final, produz algo mais satisfatório que o prazer: propósito e significado genuínos.

Como Marco Aurélio disse: "A verdadeira satisfação vem dos atos que você faz". Não virá dos sucessos superficiais da dopamina. Para obter um verdadeiro prazer, você precisa substituir esses prazeres superficiais por melhores hobbies.

Você precisa alcançar o que os estóicos chamavam de apatéia: liberdade de desejos prejudiciais. A alegria é um subproduto da consecução de objetivos de longo prazo, e não um lanche voraz de sucessos rápidos de dopamina. É por isso que Marco conseguiu muito mais prazer do que seu irmão, que era mais viciado em prazer do que eu em bife.

Epicteto enfatizou este ponto: "A liberdade não é garantida preenchendo o desejo do seu coração, mas removendo o seu desejo".

No mundo de hoje, este é um desafio. Somos superestimulados em todas as direções, nossa atenção se estende de belas unhas compridas a tocos mordidos de um louco.

Tudo isso é ecoado pela neuroquímica. Os prazeres de baixo nível ativam apenas uma parte do seu cérebro, enquanto os prazeres de ordem superior envolvem redes neurais mais amplas [ * ].

# 6. O jejum ensina a ser grato

Buscar constantemente prazeres apenas faz você precisar de mais. Está permitindo que seus instintos básicos conduzam o programa, nomeando o CEO do cérebro de um macaco da sua vida.

Da perspectiva de seus instintos básicos, você nunca é bom o suficiente. Você nunca sai de férias o suficiente. Você não se parece com George Clooney. Você não é tão rico quanto Bill Gates. Mas confie em mim, até George Clooney se sentiu constrangido com seus cabelos grisalhos.

O macaco CEO é implacável. Ele não ficará feliz até que sua cabeça esteja em uma estaca e ele esteja comendo bananas nas suas costas.

Mas não é verdade. Você tem tudo o que precisa para ser feliz. Está tudo sob seu controle. Tudo vem de dentro.

Um vício em dopamina lhe dirá o contrário, mas quebrar esse vício o libertará.

# 7. Aumente a produtividade e concentre-se nos objetivos de longo prazo

"Nada, a meu ver, é melhor prova de uma mente bem ordenada do que a capacidade de um homem parar exatamente onde está e passar algum tempo em sua própria companhia." - Seneca

A capacidade de se concentrar é um superpoder, e o vício em dopamina é a sua criptonita.

O culpado: as pessoas treinaram novos hábitos e ensinaram seu cérebro a procurar dopamina em vez de trabalhar a longo prazo.

Seu cérebro de macaco está sempre procurando o sentimento de recompensa da notificação do Instagram ou da nova mensagem de texto até que não aguente uma hora sem ele.

Todo mundo foi treinado para pensar a curto prazo. Mas se você conseguir sair desse paradigma, você dominará.

Você está correndo uma maratona, mas a maioria das pessoas está parada no lugar. Eles acham que estão indo mais rápido, mas estão realmente presos em uma esteira. Enquanto isso, você está caminhando casualmente para a linha de chegada.

# 8. Aumenta a criatividade e a imaginação

Você nunca pode criar nada se nunca estiver sozinho com seus pensamentos.

Sua imaginação é um músculo. Se você está ingerindo constantemente, nunca imagina.

Estar sozinho com seus pensamentos é a chave para se tornar ótimo. Se você desacelerar e der tempo ao seu cérebro para criar, em vez de ingerir, ficará surpreso com a genialidade de que é capaz.

Dê à sua mente o silêncio de que precisa. Seu cérebro está desejando este jejum.

# 9. Recompense seu cérebro: sensibilidade à dopamina

Seu cérebro foi religado por essas tecnologias demoníacas e esse vício em conforto vem com efeitos colaterais incapacitantes.

Mesmo que não pareça que você é viciado, seu cérebro foi religado. Como discutido acima, a gangorra da recompensa mudou mais para o cérebro do macaco do que para o cérebro humano.

Você treinou seu cérebro para se concentrar em objetivos de curto e não longo prazo, diminuindo o impacto do pensamento de longo prazo.

Toda vez que você percorre o Instagram enquanto trabalha, cria novos caminhos de hábitos em seu cérebro.

Você se ensina que a distração produz recompensa. Não estou aprendendo. Não estou adquirindo habilidades. Não construindo coisas.

Você dá ao seu polegar todo o poder. Nosso belo polegar opositor que evoluiu para dominar o mundo agora foi reduzido a um escravo da barra de rolagem do iPhone. Você está se concentrando nas coisas erradas e buscando recompensas vazias.

Depois de aprender sobre a neuroplasticidade, você nunca mais usará essas tecnologias ameaçadoras. Todo pensamento e ação que você toma literalmente religam seu cérebro, criando um comportamento associativo insidioso. É como se você arrancasse o carro e estivesse conectando fios aleatórios um no outro. Em seguida, tente ligar o aparelho de som e seu carro começará a dirigir em marcha à ré.

As doses de dopamina hiperativadas do mundo também alteram a referência dos seus níveis de dopamina. Diminui a sensibilidade à dopamina ao longo do tempo. Isso significa que você não sente mais a mesma recompensa de um bife delicioso e saciante. Em vez disso, você precisa do açúcar.

A parte mais assustadora é que isso pode eventualmente fazer com que todo o cérebro se adapte. Ele religa todos os seus circuitos em torno da motivação, controle inibitório, função executiva e condicionamento [ * ].

Como você se sentirá em um jejum de dopamina

Aqui estão algumas coisas que experimento em jejuns de dopamina:

• Minha mente está quieta, mas focada. Como um oceano com um derramamento de óleo, sua mente está poluída. Depois de retirar a dopamina, será como um recife claro.
• Às vezes, eu desejo a dopamina. Parece que o macaco dentro do meu cérebro está chorando de dor. Mas estranhamente é bom. Eu medito sobre isso. Eu controlo isso. E eu mato de fome.
• Eu experimento insights massivos. Sobre negócios. Sobre a vida. Sobre mim. Tenho certeza de que curei o câncer, mas esqueci de anotar a receita. Quando você limpa as ervas daninhas, permite que as flores desabrochem.
• Eu percebo o quanto de perda de tempo esses prazeres superficiais são.
• Percebo mais beleza ao meu redor. Coisas que não costumo experimentar quando colo no meu telefone. Até as plantas eram lindas. É também por isso que eu acho que é tão antiético que os veganos as comam...

Conclusão

Seu cérebro foi sequestrado.

As grandes empresas de alimentos criaram alimentos que o viciam.

As empresas de mídia social criaram notificações que o viciam.

Os cientistas criaram pornografia que você deseja.

Está na hora da saída. E essa saída está no jejum.

Fonte: http://bit.ly/2BXaABn