Mais sobre ganho de peso na dieta carnívora

Por Dana Spencer,

Este post é principalmente para pessoas que estão nessa dieta há pelo menos 6 meses. Se você é carnívoro há menos tempo que isso, basta ter paciência. Remover os alimentos vegetais da sua dieta e entrar em um estado cetogênico é uma grande mudança metabólica. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar.

A maioria das pessoas perde gordura com a dieta Zero Carb, mas algumas pessoas ganham peso. Por mais frustrante que isso seja, realmente não existe solução rápida e, para alguns, pode ser algo que você só precisa aceitar se quiser ser saudável.

O corpo parece gostar de estar na faixa superior do normal na escala do IMC. Do ponto de vista evolutivo, isso faz sentido. Mais energia armazenada seria benéfica para a sobrevivência.

Se você come Zero Carb e está preso na faixa superior do normal na escala de IMC, não está acima do peso. Se você quer ser mais magro, precisará passar fome ou fazer regularmente algum tipo de treinamento de força para ter a aparência que deseja.

Se você estiver realmente acima do peso, com um IMC igual ou superior a 27 e estiver fazendo uma dieta Carnívora Zero Carb por 6 meses ou mais e não estiver perdendo ou ganhando, aqui estão algumas coisas para pensar.

Você está restringindo as proteínas, contando calorias ou em jejum?

Se você chegou à carnívora com uma dieta restritiva, provavelmente ganhará peso. Seu corpo está morrendo de fome por nutrição e você só precisa alimentá-lo até ter certeza de que não vai morrer de novo.

Você era vegano?

Seu corpo está uma bagunça, PRECISA dos blocos de construção de proteínas e gorduras animais para reconstruir e reparar os danos causados ​​ao seu corpo ao não o alimentar com uma dieta humana adequada.

Quanta gordura você está comendo?

Normalmente, não recomendamos o rastreamento de sua comida, mas se você não estiver vendo os resultados esperados, convém inserir algumas semanas em um rastreador de alimentos para ter uma ideia geral da quantidade de gordura que está ingerindo. Se sua média estiver abaixo de 70% de gordura (70% de suas calorias provenientes de gordura), tente comer carnes mais gordas para obter esse número mais próximo de 80%. Se você já está perto ou acima de 80%, talvez queira comer em alguns dias carnes mais magras ou parar de adicionar gordura.

Você está adicionando muita gordura, comendo fat bombs ou colocando manteiga ou óleo no café?

Pare com isso.

O que você está comendo?

Nosso padrão é carne sem tempero e água pura. Se você está ganhando, experimentar 30 dias de carne e água é uma ótima maneira de descobrir se outros alimentos / temperos (laticínios, café, especiarias, sal) estão causando problemas para você. Os adoçantes Zero Carb não fazem parte dessa dieta; portanto, se você está consumindo algo doce, o problema é seu.

Com que frequência você está comendo?

Se você ainda está lanchando e comendo 3 ou mais vezes por dia, isso pode ser um problema, especialmente se você é resistente à insulina. Seus sinais de fome podem estar desligados ou você não está comendo refeições suficientes. Tente fazer refeições maiores para poder naturalmente passar mais tempo antes de ficar com fome novamente.

Quando você esta comendo?

Você está forçando uma janela para comer, jejum ou frequência das refeições (OMAD)? Se você está ganhando ou não está perdendo, então obviamente isso não está funcionando para você. Deixe de tentar controlar a fome. Você nunca aprenderá o que é a fome verdadeira se estiver tentando forçar a hora de comer. Coma quando estiver com fome. Aprenda seus novos sinais de fome.

Nosso padrão para qualquer problema nesta dieta é sempre "Carne sem tempero e água pura". Coma quantas vezes quiser, mas a carne não deve ser temperada. Muitas pessoas são viciadas em sal, então você pode comer mais ou mais alimentos do que realmente precisa, devido aos temperos.

A dieta Carnívoro Zero Carb é um estilo de vida, não uma dieta temporária de solução rápida. Se você está realmente preocupado em ser o mais saudável possível, precisa tornar esse um estilo de vida, aproveitar a jornada e ser apenas paciente.

Para obter mais informações sobre a dieta Zero Carb, por favor, junte-se a nós em nossos Grupos no Facebook ZeroCarbHealth (fechado) ou ZeroingInOnHealth (público).

Fonte: http://bit.ly/32himkT