Inflamação intestinal: 12 causas (e 12 efeitos)
por Chris Kresser,
Eu já discuti como seu microbioma intestinal influencia essencialmente todos os aspectos de sua saúde. No entanto, a inflamação intestinal também é um determinante crucial da saúde intestinal e do corpo todo. Leia para aprender como vários fatores de dieta e estilo de vida causam inflamação intestinal, as consequências para a saúde de um intestino com inflamação crônica e estratégias práticas para aliviar a inflamação e restaurar a saúde intestinal.
Uma cartilha do intestino
A saúde intestinal é influenciada por duas variáveis relacionadas: a barreira intestinal e a microbiota intestinal. Distúrbios em qualquer um desses fatores podem induzir inflamação intestinal, incitando uma reação em cadeia de dano que começa localmente e pode se espalhar sistemicamente por todo o corpo.
A Barreira Intestinal
A barreira intestinal é um sistema multicamada composto por células epiteliais intestinais, proteínas, muco protetor e células imunes. Enterócitos são células absorventes que compõem a maior parte da camada celular epitelial do intestino. As células caliciformes são intercaladas entre enterócitos e secretam muco protetor que serve como habitat para bactérias comensais (ou habitantes normais do intestino) e inibe a infecção por patógenos. Juntos, enterócitos e células caliciformes funcionam como "guardiões" do intestino, regulando as interações bacterianas do intestino com o sistema imunológico do hospedeiro. ( 1 )
As células M e de Paneth têm funções do sistema imunológico, apresentando conteúdo intestinal luminal ao sistema imunológico e liberando moléculas antimicrobianas, como a lisozima. ( 2 , 3 ) Ao todo, a barreira intestinal impede a passagem de substâncias não-nutritivas e patógenos do lúmen intestinal para a circulação sistêmica, suporta a digestão e regula a imunidade.
As células epiteliais intestinais são unidas por proteínas de junção apertadas, incluindo zonula-occludens-1, claudin-1 e occludin, formando um selo semipermeável entre o lúmen intestinal e a circulação sistêmica. Este selo é delicado e facilmente perturbado por uma variedade de fatores alimentares e de estilo de vida. Quando a integridade da barreira intestinal é comprometida, aberturas minúsculas se abrem entre as células epiteliais, permitindo que as moléculas escapem do lúmen intestinal para a circulação sistêmica. Essa condição é chamada de "intestino permeável". O intestino permeável, por sua vez, faz com que o corpo lance respostas inflamatórias localmente no intestino e sistemicamente em tecidos e órgãos distantes.
Microbiota intestinal
O intestino humano é o lar de 100 trilhões de microorganismos e seu conjunto de genes, que é pelo menos 150 vezes maior que o nosso. ( 4 , 5 , 6 ) Referidos coletivamente como "microbiota intestinal", esses micróbios e seu material genético coevoluíram com a espécie humana e influenciam quase todos os aspectos de nossa saúde. É um fator crucial no desenvolvimento do sistema imunológico e no equilíbrio inflamatório tanto localmente no intestino quanto sistemicamente em tecidos e órgãos distantes.
A disbiose é uma perturbação da comunidade microbiana intestinal por vários estressores, como dieta não saudável e antibióticos. A disbiose promove a inflamação intestinal e, se não for controlada, contribui para o desenvolvimento de doenças crônicas, como doença inflamatória intestinal (DII), câncer de cólon, obesidade e asma.12 fatores de dieta e estilo de vida que podem causar inflamação intestinal
1. Glúten, para pessoas com doença celíaca ou sensibilidade não celíaca ao glúten
As proteínas de glúten são as principais proteínas de armazenamento de energia do trigo, cevada e centeio. Localizada no endosperma desses grãos, a família de glúten abrange uma ampla variedade de proteínas, incluindo gliadinas e gluteninas.
O glúten causa inflamação em pessoas com doença celíaca e sensibilidade não celíaca ao glúten (SGNC). A doença celíaca é uma resposta autoimune ao glúten, marcada pela ruptura da estrutura do tecido intestinal saudável, desconforto gastrointestinal (GI) e sintomas extra-intestinais, como erupções cutâneas e anemia. ( 7 ) A SGNC é caracterizada por sintomas intestinais e extra-intestinais desencadeados pelo glúten na ausência de doença celíaca e alergia ao trigo. ( 8 ) Por muitos anos, a SGNC foi diagnosticada apenas através de uma dieta de eliminação de glúten; no entanto, laboratórios inovadores como o Cyrex tornaram possível testar o SGNC no ambiente clínico.
O glúten desencadeia inflamação intestinal em indivíduos suscetíveis pela ligação aos receptores intestinais CXCR3, levando à liberação de zonulina. A zonulina é uma proteína que facilita a quebra de proteínas de junção apertada entre células epiteliais intestinais, aumentando a permeabilidade intestinal e a inflamação intestinal. ( 9 ) O glúten também ativa mastócitos intestinais, que liberam moléculas pró-inflamatórias, como histamina e triptase, que perpetuam a inflamação intestinal. ( 10 , 11 )
É importante notar que o glúten não causa inflamação em todos. Aqueles sem doença celíaca ou SGNC podem ser capazes de tolerar o glúten em sua dieta.2. Óleos de sementes industriais
Os óleos de sementes industriais , os óleos altamente processados extraídos da soja, milho, colza (a fonte do óleo de canola), sementes de algodão e açafrão, ocupam uma participação majoritária na dieta convencional atual. Introduzidos na dieta humana há menos de dois séculos, esses óleos representam uma incompatibilidade evolutiva e promovem a inflamação intestinal.
O alto teor de ácidos graxos ômega-6 dos óleos de sementes industriais os torna suscetíveis a danos causados pelo calor e pela luz. O processamento e o cozimento com óleos de sementes industriais criam subprodutos inflamatórios oxidados que, quando consumidos, induzem a inflamação intestinal. De fato, verificou-se que uma dieta rica em óleos de sementes industriais provoca inflamação intestinal, além de aumentar o crescimento de patógenos intestinais. ( 12 , 13 , 14 )
3. Carboidratos Acelulares
Os carboidratos acelulares são alimentos que contêm carboidratos que não possuem paredes celulares, como farinha e açúcar, e, portanto, apresentam alta densidade de carboidratos. Os carboidratos acelulares são abundantes na dieta convencional atual e promovem uma microbiota inflamatória intestinal. ( 15 ) Os carboidratos celulares, por outro lado, são alimentos que contêm carboidratos e células intactas, como batata doce e frutas inteiras. Ao contrário dos carboidratos acelulares, os carboidratos celulares promovem a saúde intestinal, estimulando o crescimento de bactérias intestinais anti-inflamatórias.
4. Aditivos Alimentares
Alimentos ultraprocessados representam quase 60% da ingestão de energia nos Estados Unidos e são carregados com aditivos alimentares. ( 16 ) A maioria dos aditivos alimentares não passou por estudos de segurança a longo prazo, fato preocupante, devido à evidência acumulada de seus efeitos nocivos na inflamação intestinal.
A maltodextrina, um carboidrato sintético usado como espessante e conservante em alimentos processados, melhora a adesão de bactérias nocivas às células intestinais e promove a formação de biofilme. ( 17 ) O adoçante artificial Splenda estimula o crescimento de bactérias intestinais inflamatórias. ( 18 ) A carragenina, um polissacarídeo à base de algas marinhas usado por suas propriedades de espessamento e emulsificação, exacerba a DII. Carboximetilcelulose e polissorbato-80, mais dois emulsificantes alimentares onipresentes, aumentam a permeabilidade intestinal. ( 19 , 20 ) O dióxido de titânio, um agente branqueador e clareador, provoca uma resposta inflamatória de citocinas no intestino. ( 21 ) Para manter a inflamação do intestino afastada, evitar esses aditivos alimentares onipresentes deve ser uma prioridade.
5. Nascimento da Cesariana e Alimentação com Fórmula
O parto na cesariana altera profundamente o intestino infantil em desenvolvimento, semeando o microbioma com espécies microbianas derivadas do ambiente circundante, em vez de micróbios benéficos do canal vaginal da mãe. Os bebês nascidos via cesariana também são expostos, através da circulação placentária, a antibióticos administrados às mães para prevenir infecções pós-operatórias. Essa exposição precoce a antibióticos distorce ainda mais o desenvolvimento da microbiota intestinal infantil, predispondo a criança a inflamação intestinal e doenças inflamatórias crônicas, como asma e obesidade, mais adiante. ( 22 )
A alimentação com fórmula também é problemática para o intestino infantil frágil. A alimentação com fórmula promove o crescimento de bactérias intestinais inflamatórias e aumenta a permeabilidade intestinal e a carga bacteriana total. ( 23 ) Por outro lado, a amamentação aumenta a colonização do intestino do bebê com Lactobacillus e Bifidobacteria anti-inflamatórios, reduzindo o risco de inflamação do intestino e doenças inflamatórias crônicas. ( 24 )
6. Infecções intestinais
As infecções intestinais bacterianas, virais, fúngicas e parasitárias alteram a composição da microbiota intestinal, criando um ambiente intestinal pró-inflamatório. ( 25 , 26 , 27 , 28 ) Por exemplo, o vírus influenza A transitoriamente aumenta a suscetibilidade ao patógeno de Salmonella, reduzindo as bactérias comensais protetoras, enquanto a infecção por Helicobacter pylori aumenta o crescimento de Prevotella, uma bactéria pró-inflamatória. ( 29 , 30 )
Um ataque agudo de intoxicação alimentar também pode desencadear inflamação intestinal e síndrome do intestino irritável (SII) , estimulando a produção intestinal de autoanticorpos inflamatórios. ( 31 )
7. Estresse
O intestino humano é extremamente sensível ao estresse crônico. O estresse psicológico crônico aumenta a permeabilidade intestinal e permite que o lipopolissacarídeo (LPS), um subproduto bacteriano inflamatório, entre na circulação sanguínea; isso causa respostas inflamatórias localizadas e sistêmicas. ( 32 ) O estresse também esgota a camada mucosa protetora do trato gastrointestinal e aumenta a adesão e a penetração bacteriana nas células epiteliais intestinais, provocando inflamação intestinal. ( 33 , 34 )
8. Estilo de Vida Sedentário e Overtraining
O exercício moderado estimula bactérias intestinais benéficas, incluindo bactérias produtoras de ácidos graxos anti-inflamatórios de cadeia curta (AGCC), inibindo assim a inflamação intestinal. ( 35 , 36 ) Por outro lado, um estilo de vida sedentário está associado ao aumento da infiltração de moléculas inflamatórias no intestino. ( 37 )
É importante ressaltar que, embora o exercício moderado seja bom, mais não é necessariamente melhor. Atividade física excessiva aumenta a permeabilidade intestinal e altera negativamente a microbiota intestinal. Se você tem uma doença inflamatória crônica ou está sob estresse psicológico significativo, deve limitar o exercício extenuante e se concentrar em atividades mais leves, como caminhada, ioga ou natação. ( 38 , 39 , 40 )
9. Ruptura do ritmo circadiano e perda de sono
Seu ritmo circadiano é um conjunto de processos bioquímicos internos que ocorrem em ciclos de aproximadamente 24 horas e regulam muitos aspectos de sua fisiologia, incluindo saúde intestinal e inflamação. Quando o ritmo circadiano é interrompido por fatores como a exposição à luz azul noturna e horários irregulares do sono, a saúde intestinal sofre. Verificou-se que a ruptura circadiana promove o crescimento de bactérias inflamatórias do intestino, diminui os micróbios benéficos e aumenta a permeabilidade intestinal e o transporte de LPS para a circulação sistêmica. ( 41 , 42 )
A perda de sono está intimamente ligada à perturbação circadiana e é igualmente prejudicial à saúde intestinal. Apenas duas noites de privação parcial do sono induzem alterações na microbiota intestinal, aumentando as espécies bacterianas pró-inflamatórias. ( 43 ) O sono insuficiente também agrava a inflamação intestinal na DII. ( 44 , 45 ) Para minimizar a inflamação intestinal, é crucial apoiar o ritmo circadiano e otimizar o sono. ( 46 )
10. Antibióticos
A frequência com que os médicos prescrevem antibióticos incutiu uma falsa sensação de segurança em muitos pacientes; afinal de contas, seu médico não receitaria uma droga a menos que você realmente precisasse, certo? Infelizmente, a prescrição irreverente de antibióticos é a norma em nossa sociedade, e os efeitos na saúde intestinal tendem a ser minimizados. No entanto, pesquisas abundantes indicam que antibióticos podem ter efeitos deletérios a longo prazo na microbiota intestinal e induzir inflamação intestinal. ( 47 )
Antibióticos reduzem a diversidade e abundância de bactérias intestinais comensais, permitindo o crescimento excessivo de patógenos inflamatórios como Clostridium difficile e patobiontes como Escherichia e Candida. ( 48 ) Essas alterações microbianas podem durar meses ou anos após a interrupção do antibiótico. Seus efeitos adversos são mais pronunciados em bebês e crianças pequenas, que passam por uma janela de tempo crítico no desenvolvimento da microbiota intestinal. ( 49 )
De maneira alarmante, verificou-se que bactérias resistentes a antibióticos se transformam em versões mais inflamatórias de si mesmas após exposição a antibióticos. ( 50 ) O uso de antibióticos também aumenta a permeabilidade intestinal, reduzindo assim as defesas imunológicas naturais do intestino. ( 51 ) O tratamento com antibióticos promove diretamente a inflamação intestinal.
11. Medicamentos não antibióticos
Eu apostaria que pouquíssimos médicos consideram o impacto de drogas não antibióticas na saúde intestinal de seus pacientes antes de retirar seu remédio. No entanto, um crescente corpo de evidências indica que essa é uma supervisão significativa, pois várias classes de medicamentos não antibióticos alteram a microbiota intestinal e induzem a inflamação intestinal. ( 52 )
Os inibidores da bomba de prótons (IBPs), usados no tratamento da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e do refluxo ácido, diminuem o ácido estomacal. Quando o estômago produz ácido suficiente, a entrada de bactérias do ambiente no intestino é limitada. Ao inibir a produção de ácido no estômago, os IBPs permitem que mais bactérias entrem no trato digestivo e proliferem no intestino delgado, induzindo crescimento bacteriano e inflamação intestinal. Os IBPs também reduzem o crescimento de bactérias anti-inflamatórias produtoras de SCFA. ( 53 ) Os IBPs realmente fazem um estrago no estômago.
Sabe-se que inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) causam alterações na constipação e no apetite; estudos pré-clínicos indicam que a fluoxetina (Prozac) altera a estrutura da comunidade microbiana intestinal, aumentando as bactérias intestinais disbióticas. ( 54 )
Contraceptivos orais também desencadeiam inflamação intestinal. De fato, seu uso está associado a um risco aumentado de doença de Crohn, um subtipo de DII. ( 55 , 56 )
12. Toxinas Ambientais
Milhares de novos produtos químicos são desenvolvidos por indústrias a cada ano. Nos Estados Unidos, a maioria desses produtos químicos não passa por testes de segurança abrangentes antes do lançamento. ( 57 ) Esse fato é alarmante, considerando a série de efeitos adversos à saúde relacionados aos produtos químicos existentes em nosso meio ambiente.
A inflamação intestinal é uma das consequências mais citadas da exposição a toxinas ambientais. O bisfenol A (BPA), encontrado em garrafas plásticas de água e recipientes para alimentos, brinquedos para crianças e recibos de caixas registradoras, promove a inflamação intestinal, aumentando as bactérias intestinais prejudiciais e a permeabilidade intestinal. ( 58 , 59 ) Plastificantes alternativos, encontrados em produtos sem BPA, são igualmente, se não mais, prejudiciais.
O triclosan, um agente antibacteriano sintético usado em desinfetantes para as mãos e produtos para cuidados pessoais, também aumenta a inflamação intestinal. ( 60 ) O glifosato, o principal componente do herbicida Roundup, diminui o Lactobacillus e facilita o crescimento de Escherichia coli resistente a antibióticos, sugerindo que o glifosato atua como um antibiótico no microbioma intestinal. ( 61 )
12 Consequências da inflamação intestinal
Um intestino inflamado predispõe você a uma série de doenças crônicas, que variam de DII e câncer de cólon a autismo e doença de Alzheimer. Interromper a inflamação intestinal é essencial para a prevenção e tratamento de doenças crônicas.
1. Alergias
A inflamação intestinal pode estar na raiz de alergias sazonais. Um desequilíbrio entre micróbios intestinais benéficos e prejudiciais aumenta a liberação de citocinas pró-inflamatórias no intestino. Essas citocinas estimulam a atividade de mastócitos, basófilos e eosinófilos, que induzem inflamação alérgica. A inflamação intestinal associada à disbiose está ligada à dermatite atópica e alergias alimentares. ( 62 )
Um intestino saudável, por outro lado, inibe a sensibilização alérgica através da liberação de SCFAs anti-inflamatórios e células T reguladoras de equilíbrio imunológico.
2. Doenças Autoimunes
A inflamação intestinal é um fator precedente no desenvolvimento de doenças autoimunes. ( 63 , 64 , 65 ) Indivíduos com diabetes tipo 1 demonstram níveis circulantes mais altos de LPS em comparação com indivíduos sem diabetes. ( 66 ) A zonulina, uma proteína liberada no intestino quando a barreira intestinal é comprometida, é maior em pessoas com doenças autoimunes em comparação com controles saudáveis, denotando o papel do intestino permeável nas doenças autoimunes. ( 67 ) A sensibilidade ao glúten e o estresse crônico são dois gatilhos da inflamação intestinal que geralmente precedem a autoimunidade. ( 68 , 69 )
3. Artrite
Alterações inflamatórias na microbiota oral e intestinal, incluindo crescimento excessivo da bactéria cariogênica Porphyromonas gingivalis e diminuição da bactéria comensal, estão associadas à progressão da artrite. A disbiose e o intestino permeável induzem uma resposta inflamatória sistêmica, desencadeando a liberação de citocinas que causam degeneração musculoesquelética. ( 70 , 71 ) Por outro lado, verificou-se que bactérias comensais anti-inflamatórias e SCFA aliviam a artrite e protegem contra a perda óssea. ( 72 )
4. Doença cardiovascular
A doença cardiovascular (DCV) é a principal causa de morte no mundo, e medicamentos e cirurgias são os pilares do tratamento médico convencional. ( 73 ) No entanto, evidências crescentes da ligação entre o intestino e a saúde do coração sugerem que as terapias direcionadas ao intestino podem ser o tratamento futuro das DCV.
Múltiplos processos inflamatórios no intestino afetam o curso das DCV. ( 74 ) A disbiose contribui para a DCV através da liberação de LPS e peptidoglicano (PG), componentes inflamatórios da parede celular de bactérias Gram-negativas e Gram-positivas que promovem a formação de placas ateroscleróticas e a hipertensão. A disbiose também afeta o metabolismo dos ácidos biliares, prejudicando a excreção de lipídios no sangue, como colesterol e triglicerídeos. ( 75 )
5. Distúrbios gastrointestinais
Doença inflamatória intestinal DII
A inflamação intestinal é uma característica essencial da DII, incluindo colite ulcerosa e doença de Crohn. Uma série de alterações prejudiciais do intestino, incluindo disbiose e aumento da permeabilidade intestinal, contribuem para a progressão da DII. ( 76 )
Síndrome do intestino irritável SII
Até recentemente, o papel da inflamação intestinal na SII não era claro. No entanto, as pesquisas elucidaram o papel dos mastócitos, células imunes que liberam compostos irritantes como a histamina e inflamação persistente de baixo grau na patogênese da SII. ( 77 )
Em pessoas com SII predominante na diarreia ou SII mista, a autoimunidade também pode desempenhar um papel na inflamação intestinal. Nessas formas de SII, um episódio passado de intoxicação alimentar pode levar à produção de autoanticorpos que danificam o trato gastrintestinal.
Câncer colorretal
O câncer colorretal é o quarto câncer mais comum nos Estados Unidos, tanto em homens quanto em mulheres, e a terceira principal causa de mortes relacionadas ao câncer nos Estados Unidos. ( 78 ) Pesquisas sugerem que a inflamação gastrointestinal pré-existente precede o desenvolvimento de câncer colorretal. ( 79 ) Vários gatilhos inflamatórios do câncer colorretal foram identificados, incluindo patógenos intestinais, baixos níveis de bactérias produtoras de butirato e a dieta ocidental refinada e processada. ( 80 )
Diverticulite
A diverticulite, uma irritação das paredes do intestino, é desencadeada pela inflamação intestinal. É caracterizada por disbiose no cólon e elevação da calprotectina fecal, uma proteína liberada pelos glóbulos brancos quando há inflamação ativa no trato gastrointestinal. ( 81 )
6. Depressão e Ansiedade
Pesquisas emergentes indicam que a ativação do sistema imunológico desempenha um papel central no desenvolvimento de depressão e ansiedade. ( 82 ) O intestino humano abriga aproximadamente 70% do sistema imunológico, portanto, não é surpresa que a inflamação intestinal tenha um impacto significativo na saúde mental. ( 83 )
O eixo intestino-cérebro, uma rede de sinalização bidirecional entre o sistema nervoso entérico do intestino e o sistema nervoso central, medeia a relação entre a inflamação intestinal e a saúde mental. Estímulos inflamatórios no intestino enviam sinais ao longo desse eixo para o cérebro, induzindo neuroinflamação e alterando a produção de neurotransmissores. A consequência dessas alterações bioquímicas é a atividade cerebral alterada, incluindo depressão e ansiedade.
A sinalização inflamatória do eixo intestino-cérebro é desencadeada por disbiose intestinal e disfunção da barreira intestinal, que são comuns em pessoas com depressão e ansiedade. Pessoas com depressão e ansiedade também demonstram uma capacidade reduzida de combater a inflamação intestinal devido à diminuição dos níveis intestinais de AGCC anti-inflamatório. ( 84 , 85 , 86 , 87 )
7. Doença Neurodegenerativa
O eixo intestino-cérebro também desempenha um papel central nas doenças neurodegenerativas. A inflamação intestinal é reconhecida como um "condutor silencioso" da doença de Parkinson , com a inflamação precedendo o aparecimento dos sintomas em até duas décadas. ( 88 ) Foi também encontrada uma resposta inflamatória derivada do intestino que precipita a deposição de placas beta-amilóides, que contribuem para a degeneração neuronal e disfunção cognitiva na doença de Alzheimer. ( 89 )
8. Distúrbios do desenvolvimento neurológico
Os distúrbios do desenvolvimento neurológico estão explodindo em prevalência em todo o mundo; a prevalência de autismo aumentou para uma em 59 crianças enquanto, em 2016, 11% das crianças e adolescentes foram diagnosticados com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) ou transtorno de déficit de atenção. ( 90 , 91 ) A síndrome neuropsiquiátrica de início agudo pediátrica (PANS) e os distúrbios neuropsiquiátricos autoimunes pediátricos associados a infecções estreptocócicas (PANDAS) são distúrbios neurodesenvolvimentais emergentes caracterizados por um início repentino de tiques e transtorno obsessivo-compulsivo.
A pesquisa indica que a disbiose e a inflamação intestinal são fatores contribuintes em cada um desses distúrbios. Crianças com TDAH demonstram diminuição da alfa-diversidade microbiana intestinal, uma medida do número de espécies bacterianas no intestino; maior diversidade geralmente está associada a melhores resultados para a saúde. ( 92 ) Crianças no espectro do autismo e aquelas com PANS / PANDAS também demonstram disbiose. ( 93 , 94 ) Essas alterações inflamatórias alteram a interferência entre o intestino e o cérebro, induzindo déficits neurocomportamentais.
9. Osteoporose
Várias linhas de evidência indicam que a inflamação intestinal promove a osteoporose, interrompendo o equilíbrio entre as células construtoras e reabsorvidas, levando a uma perda líquida de massa óssea. A inflamação intestinal também diminui a absorção de nutrientes essenciais para a construção óssea, incluindo vitamina D, cálcio e magnésio. ( 95 )
10. Condições da pele
Escrevi longamente sobre a conexão entre o intestino e a saúde da pele mediada pelo eixo intestino-pele. Assim como o eixo intestino-cérebro, o eixo intestino-pele é uma rede de moléculas sinalizadoras que conectam o intestino e seus micróbios à pele. Alterações inflamatórias no intestino, incluindo disbiose e aumento da permeabilidade intestinal, estão ligadas a um espectro de doenças da pele, incluindo acne, psoríase, rosácea e eczema. ( 96 , 97 , 98 )
11. Síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e obesidade
A síndrome metabólica, diabetes tipo 2 (DT2), obesidade e inflamação intestinal formam um ciclo vicioso : a desregulação do açúcar no sangue e o excesso de gordura corporal promovem a inflamação intestinal, enquanto a inflamação intestinal exacerba a disfunção metabólica.
A disbiose intestinal e o LPS circulante induzem resistência à insulina e leptina, principais características da síndrome metabólica, DT2 e obesidade. ( 99 ) Os carboidratos acelulares e a exposição a toxinas ambientais obesogênicas, incluindo BPA e ftalatos, alteram a microbiota intestinal. Essas alterações microbianas incitam a inflamação intestinal e influenciam a progressão da disfunção metabólica. ( 100 , 101 , 102 )
12. Doença hepática gordurosa não alcoólica
A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA), um acúmulo de excesso de gordura no fígado em pessoas que consomem pouco ou nenhum álcool, está intimamente relacionada à síndrome metabólica, à DTM e à obesidade. Uma microbiota intestinal comprometida parece direcionar a inflamação na DHGNA, enquanto terapias benéficas para o intestino, como probióticos, aliviam a inflamação e a disfunção hepática. ( 103 , 104 )
Como corrigir a inflamação intestinal
É quase impossível encontrar um distúrbio de saúde em que a inflamação intestinal não desempenhe um papel! Estratégias de dieta e estilo de vida que aliviam a inflamação intestinal e restauram a saúde intestinal devem, portanto, ser uma parte central de qualquer protocolo desenvolvido para prevenir ou reverter doenças crônicas.
Coma uma dieta não processada e rica em nutrientes
Uma dieta não processada e rica em nutrientes fornece os substratos que suas bactérias intestinais precisam para prosperar, criando um ecossistema anti-inflamatório intestinal. Evite carboidratos acelulares, incluindo produtos refinados à base de farinha e óleos de sementes industriais.
Para pessoas com inflamação grave do intestino, como a DII, uma dieta autoimune pode oferecer um alívio significativo.
Abordar a disbiose e as sensibilidades alimentares
Sensibilidades alimentares e disbiose mantêm o intestino em um estado perpétuo de inflamação, portanto, identificar esses problemas é fundamental para restaurar a saúde intestinal. O Cyrex é o meu laboratório preferido para testes de sensibilidade a glúten e alimentos, enquanto o Genova Diagnostics e o Doctor's Data oferecem boas opções de testes de fezes comerciais para avaliação de microbiomas. Probióticos e prebióticos podem ser usados para aliviar a inflamação intestinal, com cepas probióticas específicas indicadas para condições específicas; por exemplo, "psicobióticos" como o Lactobacillus rhamnosus neutralizam a inflamação intestinal para melhorar a saúde mental. ( 105 )
Gerenciar o estresse
O estresse crônico pode realmente prejudicar sua saúde intestinal, portanto, gerenciar o estresse é crucial para reduzir a inflamação intestinal. A meditação regula a resposta ao estresse, ajudando a manter a função saudável da barreira intestinal e o equilíbrio inflamatório. ( 106 ) Uma rotina consistente de exercícios e hábitos saudáveis de sono também são cruciais para gerenciar o estresse e apoiar a saúde intestinal.
Seja um consumidor consciente de medicamentos
Para limitar a inflamação intestinal, tenha cuidado com o uso de antibióticos e não antibióticos. Embora nossa compreensão dos efeitos dos medicamentos não antibióticos sobre a saúde intestinal esteja em sua infância, as informações disponíveis são preocupantes. Por outro lado, a evidência dos efeitos nocivos dos antibióticos no intestino é robusta. Se você atualmente usa IBPs, leia meu artigo "Como curar a DRGE sem medicação" para saber como as mudanças na dieta e no estilo de vida podem reduzir ou eliminar sua necessidade de medicamentos para suprimir o ácido.
Limite sua exposição a toxinas
As toxinas ambientais estão por toda parte, mas existem algumas etapas simples que você pode seguir para reduzir sua exposição e proteger contra a inflamação intestinal:
- Abandone os recibos ao comprar para limitar sua exposição ao BPA. Provavelmente existe um revestimento químico nesse papel que contém bisfenol A ou BPA.
- Use garrafas de água de aço inoxidável ou de vidro e recipientes de armazenamento de alimentos em vez de plástico em casa.
- Filtre sua água para beber e tomar banho com um filtro de água de alta qualidade.
- Use produtos orgânicos e naturais para cuidados pessoais. Confira o Skin Deep Cosmetics Database do EWG para obter informações sobre como comprar produtos de cuidados pessoais saudáveis.
- Não use pesticidas no seu quintal ou dentro de sua casa.
Fonte: http://bit.ly/2ppGymJ
Postagens
Nenhum comentário: