Os efeitos do consumo de uma dieta rica em proteínas (4,4 g / kg / d) na composição corporal em indivíduos treinados em musculação.

O consumo de proteína dietética é importante para indivíduos treinados contra a resistência. Postulou-se que a ingestão de 1,4 a 2,0 g / kg / dia é necessária para indivíduos fisicamente ativos. Assim, o objetivo desta investigação foi determinar os efeitos de uma dieta rica em proteínas (4,4 g / kg / d) na composição corporal em homens e mulheres treinados contra a resistência.

Métodos: Participaram deste estudo 30 indivíduos saudáveis ​​treinados contra a resistência (média ± DP; idade: 24,1 ± 5,6 anos; altura: 171,4 ± 8,8 cm; peso: 73,3 ± 11,5 kg). Os indivíduos foram aleatoriamente designados para um dos seguintes grupos: Controle (CON) ou alto teor de proteína (HP). O grupo CON foi instruído a manter o mesmo treinamento e hábitos alimentares ao longo do estudo de 8 semanas. O grupo HP foi instruído a consumir 4,4 gramas de proteína por kg de peso corporal diariamente. Eles também foram instruídos a manter o mesmo treinamento e hábitos alimentares (por exemplo, manter a mesma ingestão de gordura e carboidratos). A composição corporal (Bod Pod®), o volume de treinamento (ou seja, carga de volume) e a ingestão de alimentos foram determinados no início do estudo e durante o período de tratamento de 8 semanas.

Resultados: O grupo HP consumiu significativamente mais proteínas e calorias pré vs pós (p <0,05). Além disso, o grupo HP consumiu significativamente mais proteínas e calorias do que o CON (p <0,05). O grupo HP consumiu em média 307 ± 69 gramas de proteína contra 138 ± 42 no CON. Quando expresso por unidade de peso corporal, o grupo HP consumiu 4,4 ± 0,8 g / kg / d de proteína versus 1,8 ± 0,4 g / kg / d no CON. Não houve mudanças no volume de treinamento para nenhum dos grupos. Além disso, não houve mudanças significativas ao longo do tempo ou entre os grupos para peso corporal, massa gorda, massa livre de gordura ou percentual de gordura corporal.

Conclusões: Consumir 5,5 vezes a dose diária recomendada de proteína não tem efeito sobre a composição corporal em indivíduos treinados em resistência que, de outra forma, mantêm o mesmo regime de treinamento. Este é o primeiro estudo de intervenção a demonstrar que consumir uma dieta hipercalórica rica em proteínas não resulta em aumento da gordura corporal.

Fonte: https://bit.ly/3gTG7K0